Идеальная еда для тех, кто мало спит

Идеальная диета для тех, кто мало спит, должна состоять из продуктов со свойствами, которые помогают им заснуть и расслабиться, таких как чай с вишневым или лимонным бальзамом..

Кроме того, следует избегать очень сладкой, острой и острой пищи и даже зеленого чая, кофе и чая мате, особенно во второй половине дня, поскольку они возбуждают нервную систему и могут ухудшить сон.

Узнайте больше о продуктах, которые борются и вызывают бессонницу в: Продукты для бессонницы.

Пища, чтобы помочь вам спать

Те, кто мало спят, могут адаптировать свою диету, используя приведенный ниже список в качестве предложения:

• На завтрак - кофе, зеленый чай, черный чай или гуарана.
• На обед - 1 квадрат темного шоколада после еды.
• Без закуски - банан с корицей или чай с бальзамом из лимона, подслащенный медом.
• На ужин - есть как маракуйя или десерт из авокадо, избегая сладостей.
• Перед сном - вишневый сок.
• Принимать ромашку, лимонный бальзам или чай из страстоцвета в течение дня вместо воды - хорошая альтернатива, чтобы расслабить свой разум и лучше спать по ночам.

Это простые советы для кормления тех, кто мало спит, что может произойти в течение периода, когда, например, требуется больше работы, однако важно обратиться за медицинской помощью, когда трудности с засыпанием или поддержанием сна остаются дольше, чем 4 недели, потому что для обеспечения физического и психического здоровья рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.

Чтобы узнать больше о хорошем сне, смотрите: 10 советов для хорошего сна..

Кто мало спит, тот толстеет?

Плохой сон может привести к увеличению веса, потому что он вызывает гормональную дисрегуляцию, что приводит к раздражительности и повышенной тревожности, что помогает человеку, например, искать форму эмоциональной компенсации и комфорта в еде..

Кроме того, труднее придерживаться диеты для похудения, когда вы плохо спите или очень устали, потому что труднее сопротивляться любимым продуктам, которых не должно быть в рационе, таким как шоколад, мороженое, сладости или жареные продукты..

Чтобы узнать больше о еде бессонницы, посмотрите это видео:

Что есть для INSOMNIA