Здоровое питание для физической активности

Здоровое питание для физической активности должно учитывать тип и интенсивность физического износа и цели спортсмена.

Однако, как правило, перед тренировкой следует отдавать предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом, чтобы, помимо обеспечения необходимой энергией, уменьшить голод во время тренировки. После тренировки желательно употреблять продукты с высоким гликемическим индексом, такие как хлеб, джем, мед, гуава для быстрой замены энергии и улучшения восстановления мышц..

1. Перед тренировкой - принимать углеводы

От 20 до 30 минут до тренировки, вы должны съесть один из следующих вариантов:

• 200 мл фруктового смузи с натуральным йогуртом (с хлопьями, чтобы сделать его более энергичным);
• 250 мл грушевого сока;
• 1 миска желатина с йогуртом.

Перед началом тренировок важно употреблять углеводы, чтобы организм не использовал мышцы в качестве источника энергии, избегая твердых продуктов, таких как хлеб и сыр, которые требуют больше времени для пищеварения..

2. После тренировки - есть белок

До 30 минут после тренировки нужно есть один из следующих вариантов:

• Eggnog: состоит из яйца, йогурта и небольшого количества сахара;
• Йогурт или молоко со свежим сыром или ветчиной из индейки;
• Салат из тунца.

После тренировки важно принимать белки для улучшения восстановления и роста мышечной массы, что требует в некоторых случаях использования белковых пищевых добавок..

Смотрите другие примеры закусок:

Что есть до и после тренировки

Количество потребляемой пищи зависит от интенсивности выполняемой физической активности, поэтому важно проконсультироваться с диетологом. Например, если упражнение высокой интенсивности и в течение более часа может потребоваться использование спортивного напитка во время тренировки для замены электролитов..

Также прочитайте:

• Здоровое питание
• Продукты с низким гликемическим индексом
• Уменьшить жир и увеличить мышечную массу