Продукты, богатые хромом

Хром - это питательное вещество, которое содержится в таких продуктах, как мясо, цельное зерно и бобы, и воздействует на организм, усиливая действие инсулина и улучшая диабет. Кроме того, это питательное вещество помогает в формировании мышц, так как улучшает всасывание белков в кишечнике, а также способствует сжиганию жира в организме, помогая процессу похудения..

Помимо присутствия в пище, хром можно также приобрести в виде добавки в капсулах, наиболее известным из которых является пиколинат хрома..

Список продуктов, богатых хромом

Основные продукты, богатые хромом:

• Мясо, курица и морепродукты;
• яйца;
• Молоко и молочные продукты;
• Цельные зерна, такие как овес, льняное семя и чиа;
• Цельные продукты, такие как рис и хлеб;
• Фрукты, такие как виноград, яблоки и апельсины;
• Овощи, такие как шпинат, брокколи, чеснок и помидоры;
• Бобы, такие как бобы, соевые бобы и кукуруза.

Организм нуждается только в небольших количествах хрома в день, и его поглощение в кишечнике лучше, когда его едят с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсин и ананас..

Количество хрома в пище

Следующая таблица показывает количество хрома, присутствующего в 100 г пищи.

Взрослым женщинам требуется 25 мкг хрома в день, в то время как мужчинам нужно 35 мкг, а дефицит этого минерала может вызвать такие симптомы, как усталость, раздражительность, перепады настроения и повышение уровня глюкозы в крови и холестерина. Однако сбалансированная диета, содержащая продукты, богатые хромом, обеспечивает необходимое количество хрома в день..

При лечении ожирения рекомендуется от 200 до 600 мкг хрома в день.

Как хром может помочь вам похудеть

Хром помогает похудеть, потому что он заставляет организм потреблять больше углеводов и поглощать больше белков, что помогает снизить уровень глюкозы в крови и выработку мышц. Кроме того, он также работает, уменьшая выработку холестерина и увеличивая сжигание жира, улучшая такие болезни, как высокий уровень холестерина и увеличивая потерю веса. Узнайте больше о важности хрома для обмена веществ.

Чтобы усилить его действие, хром можно также потреблять в виде добавок в капсулах, таких как пиколинат хрома и цитрат хрома, и рекомендуемая доза составляет от 125 до 200 мкг / день. Идеальным вариантом является прием добавки во время еды или по рекомендации врача или диетолога..

Посмотрите следующее видео и узнайте, какие другие добавки могут помочь вам похудеть:

4 НЕОБХОДИМЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ГОЛОДА