Продукты, богатые лейцином

Лейцин - это аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как сыр, яйцо или рыба.. 

Лейцин служит для увеличения мышечной массы и может быть использован в качестве пищевой добавки, как для тех, кто занимается физическими упражнениями и хочет набрать мышечную массу, так и для пожилых людей, чтобы улучшить физическую подвижность, уменьшая скорость мышечной атрофии, типичной для возраста.

Добавки лейцина легко найти в магазинах здоровой пищи или в аптеках, но, несмотря на это, можно потреблять лейцин, принимая разнообразную диету, богатую продуктами, богатыми лейцином..

Список продуктов, богатых лейцином

Основными продуктами, богатыми лейцином, являются мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, поскольку они богаты белком, но в других продуктах также присутствует эта аминокислота, например:

Лейцин является незаменимой аминокислотой для организма, и поэтому важно потреблять продукты, богатые лейцином, чтобы иметь необходимое количество этой аминокислоты..

Рекомендуемая суточная доза лейцина в день составляет 2,9 г для здорового человека весом 70 кг, например.

Для чего нужен лейцин

Лейцин помогает поддерживать мышечную массу, понижать уровень сахара в крови, повышать защитные силы организма и лечить сломанные кости..

До и после любой операции следует употреблять пищу с высоким содержанием этой аминокислоты, чтобы помочь в выздоровлении и восстановлении..

Дополнение лейцина

Лейциновую добавку можно купить в магазинах здоровой пищи, аптеках или на веб-сайтах в форме порошка или капсул..

Для приема лейцина рекомендуемое количество составляет примерно от 1 до 5 г порошкообразного лейцина за 10-15 минут до основных приемов пищи, таких как обед и ужин, или перед тренировкой. Прежде чем принимать какие-либо добавки, важно проконсультироваться с медицинским работником, таким как диетолог, чтобы знать дозировку и как правильно ее принимать, учитывая состояние здоровья человека..

Хотя есть добавки лейцина, пищевые добавки обычно содержат лейцин, изолейцин и валин вместе, потому что эти аминокислоты являются ВСАА, которые составляют 35% мышц и необходимы для поддержания и роста мышц, причем добавка более эффективна при 3 аминокислоты, чем с одной из них.

Полезные ссылки:

• Продукты, богатые изолейцином
• Добавки для наращивания мышечной массы