Продукты, богатые в Омега-3
Продукты, богатые омега-3, отлично подходят для нормального функционирования мозга и, следовательно, могут быть использованы для улучшения памяти, благоприятны для учебы и работы. Тем не менее, эти продукты также могут быть использованы в качестве терапевтического дополнения к депрессии и даже при лечении хронического воспаления, такого как тендинит. Смотрите больше в Омега-3 в лечении депрессии.
Омега-3 легко обнаруживается в рыбе, но ее наибольшая концентрация находится в коже рыбы и, следовательно, ее не следует удалять. Для обеспечения наличия омега-3 важно, чтобы пища не готовилась при высоких температурах и не жарилась..
Таблица продуктов, богатых омега-3
В следующей таблице приведены некоторые примеры продуктов, богатых омега-3, с соответствующим количеством.
| питание | часть | Количество в омега-3 | мощность |
| сардина | 100 г | 3,3 г | 124 калории |
| сельдь | 100 г | 1,6 г | 230 калорий |
| лосось | 100 г | 1,4 г | 211 калорий |
| тунец | 100 г | 0,5 г | 146 калорий |
| Семена чиа | 28 г | 5,06 г | 127 калорий |
| Семена льна | 20 г | 1,6 г | 103 калории |
| орешки | 28 г | 2,6 г | 198 калорий |
Преимущества Омега-3
Среди преимуществ омега-3 можно отметить:
- Уменьшить дискомфорт ПМС;
- Любимая память;
- Укрепить мозг. Смотрите: Омега 3 улучшает обучение.
- Бороться с депрессией;
- Бороться с воспалительными заболеваниями;
- Уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Снижение уровня холестерина;
- Улучшить способность детей к обучению;
- Улучшить выступление спортсменов с высокой конкуренцией;
- Помогать в борьбе с остеопорозом, увеличивая усвоение кальция;
- Уменьшить тяжесть приступов астмы;
- Помощь в борьбе с диабетом.
Омега-3 подразделяется на две части, одну длинную цепь и одну короткую цепь, наиболее желательным для потребления человеком, благодаря его потенциалу в организме, является длинная цепь омега-3, и это встречается только у рыб глубокие воды, как упомянуто выше.
Проверьте эти советы в следующем видео:
ПРЕИМУЩЕСТВА OMEGA 3 - Природные источники и лучшие добавки
13 тысяч просмотров
774 Регистрация Рекомендуемая суточная доза омега-3
Рекомендуемая суточная доза омега-3 варьируется в зависимости от возраста, как показано в следующей таблице:
| Возрастной диапазон | Необходимое количество омега-3 |
| Малыш до 1 года | 0,5 г в день |
| От 1 до 3 лет | 40 мг в день |
| От 4 до 8 лет | 55 мг в день |
| От 9 до 13 лет | 70 мг в день |
| От 14 до 18 лет | 125 мг в день |
| Взрослые мужчины | 160 мг в день |
| Взрослые женщины | 90 мг в день |
| Женщины во время беременности | 115 мг в день |
Посмотрите пример 3-дневного меню с продуктами, богатыми этим питательным веществом.
Продукты, обогащенные омега-3
Продукты, такие как масло, молоко, яйца и хлеб, можно найти в версии, обогащенной омега-3, и являются хорошим способом увеличить потребление этого противовоспалительного питательного вещества..
Однако качество и количество омега-3 в этих продуктах все еще невелико, и важно поддерживать потребление продуктов, богатых этим питательным веществом, таких как лосось, сардины, тунец, льняное семя и чиа, которые следует употреблять не реже двух раз в неделю..
Кроме того, также можно использовать омега-3 добавки в капсулах, которые желательно принимать по рекомендации диетолога или врача..
В дополнение к потреблению омега-3, см. Также 4 совета для повышения хорошего холестерина.
