Продукты, богатые омега-6

Продукты, богатые омега-6, важны для поддержания нормальной работы мозга и регулирования нормального роста и развития организма, так как омега-6 является веществом, которое присутствует во всех клетках организма..

Однако омега-6 не может вырабатываться организмом человека, и поэтому важно ежедневно употреблять в пищу продукты, содержащие омега-6, такие как орехи, соевое масло или масло канолы.

Рекомендуемое суточное количество омега-6 должно быть меньше количества омега-3, так как омега-6 предотвращает всасывание омега-3, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Смотрите количество омега-3 в продуктах по адресу: Продукты, богатые омега-3.

Кроме того, избыток омега-6 также может ухудшить симптомы некоторых заболеваний, таких как астма, аутоиммунные заболевания, ревматические проблемы или прыщи, так как омега-6 увеличивает воспаление организма и препятствует дыхательной функции..

Список продуктов, богатых омега-6

Основные продукты, богатые омега-6, включают в себя:

Еда / Порция	Количество омега 6	Еда / Порция	Количество омега 6
28 г орехов	10,8 г	15 мл масла канолы	2,8 г
Семена подсолнечника	9,3 г	28 г фундука	2,4 г
15 мл подсолнечного масла	8,9 г	28 г кешью	2,2 г
15 мл соевого масла	6,9 г	15 мл льняного масла	2 г
28 г арахиса	4,4 г	28 г семян чиа	1,6 г

Эти продукты не следует употреблять в избытке, так как избыток омега-6 может увеличить риск развития задержки жидкости, высокого кровяного давления или болезни Альцгеймера.

Таким образом, желательно проконсультироваться с диетологом, особенно если он страдает от воспалительного заболевания, чтобы адаптировать диету и избежать чрезмерного потребления омега-6 по отношению к омега-3.