3-дневное кетогенное диетическое меню для похудения

В меню кетогенной диеты для похудения следует исключить все продукты, богатые сахаром и углеводами, такие как рис, макароны, мука, хлеб и шоколад, увеличивая потребление продуктов, являющихся источниками белка и жиров, таких как мясо, яйца, семена, авокадо. и оливковое масло. В случае фруктов, так как они содержат углеводы, желательно употреблять клубнику, чернику, вишню и ежевику, поскольку именно они содержат наименьшее количество этого питательного вещества..

За этим типом пищи можно следить от 1 до 3 месяцев, и в так называемой циклической кетогенной диете возможно чередование между 5 последовательными днями диеты и 2 днями углеводной пищи, что облегчает выполнение меню и в выходные дни..

Кетогенная диета стимулирует потерю веса, потому что она заставляет организм вырабатывать энергию из сжигания жира вместо углеводов, которые обычно поступают из пищи.

Итак, чтобы помочь с потерей веса, вот пример 3-дневного меню этой диеты.

День 1

• Завтрак: 2 омлета с маслом + ½ стакана малины;
• Утренняя закуска: желатин без сахара + 1 горсть сухофруктов;
• Обед / Ужин: 2 стейка из говядины с сырным соусом в сопровождении спаржи с полосками перца, обжаренного в оливковом масле;
• закуски: 1 несладкий простой йогурт + 1 столовая ложка семян чиа + 1 рулет с сыром моцарелла и ветчиной.

День 2

• Завтрак: Пуленепробиваемый кофе (с маслом и кокосовым маслом) + 2 ломтика индейки в сопровождении ½ авокадо и горсть рукколы;
• Утренняя закуска: 1 несладкий натуральный йогурт + 1 горсть орехов;
• Обед / Ужин: лосось на гриле с горчичным соусом + зеленый салат с рукколой, помидорами, огурцами и красным луком + 1 столовая ложка масла + уксус, орегано и соль по вкусу;
• Полдник: 6 клубник со сметаной + 1 ложка семян чиа.

День 3

• Завтрак: ветчина тортилья с 2 ломтиками авокадо;
• Утренняя закуска: ½ авокадо с 2 столовыми ложками арахисового масла;
• обед: курица в белом соусе со сметаной + салат из капусты с луком, обжаренным в оливковом или кокосовом масле;
• Полдник: коктейль из авокадо с семенами чиа.

Важно помнить, что эта диета противопоказана людям старше 65 лет, а также в случаях почечной недостаточности, проблем с печенью, сердечно-сосудистых заболеваний и использования препаратов кортизона, таких как кортикостероиды. Таким образом, рекомендуется, чтобы это разрешалось врачом и сопровождалось диетологом. Смотрите полный список продуктов, разрешенных и запрещенных в кетогенной диете.

Узнайте больше о кетогенной диете в следующем видео:

KETOGENIC DIET MENU