Меню потери веса

Хорошее меню для похудения должно содержать мало калорий, основанное в основном на продуктах с низким содержанием сахара и жира, таких как фрукты, овощи, соки, супы и чаи..

Кроме того, меню потери веса должно также включать в себя цельные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсяные отруби и коричневый рис, потому что волокна помогают снизить аппетит и облегчить потерю веса, а также термогенные продукты, такие как корица и зеленый чай, поскольку они увеличивают обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Узнайте больше об этом типе пищи в: Что такое термогенные продукты.

В повседневной здоровой пище для похудения запрещены обработанные и ультрапроцессированные промышленные продукты, такие как готовые к употреблению продукты, такие как замороженная лазанья, мороженое, пирожные или даже печенье с начинкой или без нее..

Здоровое меню для похудения

Это меню является лишь примером того, что вы можете съесть за 3 дня диеты для похудения..

Это меню для быстрого похудения следует дополнить практикой физической активности. Однако, чтобы успешно сбросить вес, не нанося вреда своему здоровью, важно проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь адаптировать меню к индивидуальным потребностям..

Соки для приготовления легких закусок

Соки могут быть отличными союзниками в потере веса, поскольку они приносят мало калорий и богаты клетчаткой и питательными веществами, увеличивая сытость. Вот 3 сока, чтобы включить в меню потери веса:

1. яблочно-капустный сок

ингредиенты:

• 1 яблоко с кожурой
• 1 лист капусты
• 1 ломтик имбиря
• Сок 2 лимонов
• 1 стакан воды

Приготовление:

Взбейте ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо измельчена. Пить без напряжения. При необходимости можно добавить лед и натуральный подсластитель, такой как стевия или ксилит.

2. Ананасовый и мятный сок

Со сливами и льняным семенем этот сок идеален, чтобы помочь функционированию кишечника и выкачать.

ингредиенты:

• 1 чернослив
• 2 ломтика ананаса
• 5 листьев мяты
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 стакан ледяной воды

Приготовление:

Удалите сливовый камень и смешайте все ингредиенты в блендере. Пить холодно и без напряжения.

3. Клубничный сок и кокосовая вода

Этот сок очень легкий и освежающий, помогает увлажнить и сбалансировать кишечную флору.

ингредиенты:

• 7 клубники
• 250 мл кокосовой воды
• 1 маленький кусочек имбиря
• 1 столовая ложка льняного семени или чиа

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере. Пить холодно и без напряжения.

Чай, который помогает высушить и ускорить обмен веществ

Чаи, помимо того, что не содержат калорий, также помогают бороться с задержкой жидкости и ускоряют обмен веществ. Вот как сделать 3 лучших чая, чтобы похудеть:

1. Зеленый чай с имбирем

ингредиенты:

• 2 столовые ложки или 1 пакетик зеленого чая
• 1 стакан кипятка
• 1 кусочек имбиря

Приготовление:

Доведите воду до кипения вместе с имбирем. Когда он закипит, выключите огонь и добавьте листья зеленого чая. Накрыть крышкой и дать постоять 5 минут. Процедить и пить горячим или холодным, без подслащивания.

2. чай из гибискуса

ингредиенты:

• 2 столовые ложки сушеного гибискуса или 2 чайных пакетика гибискуса
• 1/2 литра воды

Приготовление:

Нагрейте воду и, когда она закипит, выключите огонь и добавьте гибискус, дав постоять 5-10 минут. Вы можете пить его горячим или холодным и добавить по вкусу капли лимона..

3. Сухой брюшной чай

ингредиенты:

• Кожура 1 апельсина;
• 1 столовая ложка дрока;
• 1 столовая ложка имбиря;
• 1 литр воды

Приготовление:

Нагрейте воду с апельсиновой цедрой и имбирем, кипятите около 3 минут. Выключите огонь и добавьте дольку, накройте сковороду и оставьте на 5 минут. Процедить и пить.

Чтобы очистить организм от токсинов и начать диету, посмотрите следующее видео и найдите лучшие ингредиенты для приготовления детокс-супа..

DETOX Суп для похудения

См. Также процедуру 5S, чтобы похудеть и завершить эффектом концертины, который сочетает в себе диету и лучшие эстетические процедуры для ускорения похудения без вреда для здоровья, подготовленный нашим физиотерапевтом Марсель Пиньейру.