Здоровое меню, чтобы взять еду на работу

Подготовка коробки для завтрака, которую можно взять с собой на работу, позволяет лучше выбрать еду и помогает избежать соблазна съесть гамбургер или жареные закуски на обед, помимо того, что это дешевле..

Тем не менее, необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности при приготовлении и помещении еды в коробку для завтрака, так как транспортировка на работу и время, когда еда выходит из холодильника, способствует размножению бактерий, которые могут в конечном итоге вызвать кишечную инфекцию..

Вот некоторые примеры того, что можно взять в ланч-боксе:

• второй: 4 столовые ложки риса, пол ложки бобов, кусочек жареного мяса, салат и 1 фрукт на десерт.
• вторник: 2 макаронных щипца с говяжьим фаршем и томатным соусом и салат в сопровождении.
• четвёртое: 1 куриное или рыбное филе на гриле, приправленное мелкими травами и жареным картофелем с жареными овощами, а также 1 десертный фрукт.
• четверг: 1 ложка картофельного пюре с жареной курицей, зеленым салатом и 1 фруктом.
• пятница: омлет с вареными овощами, тертым мясом и 1 фруктом.

Во всех меню можно приготовить отдельный салат, приправленный оливковым маслом, уксусом, лимоном и травами, такими как орегано и петрушка, а также принято брать в качестве десерта сезонные фрукты..

Смотрите больше советов, чтобы похудеть и набрать мышечную массу здоровым способом.

8 мер предосторожности при приготовлении ланч-бокса

Некоторые важные меры предосторожности при приготовлении ланча:

1. Бросьте кипящую воду перед тем, как положить еду в коробку для завтрака: предотвращает размножение микроорганизмов в пище, предотвращая такие проблемы, как, например, кишечные инфекции.

2. Выберите коробку для завтрака, которая закрывается правильно: герметичные контейнеры являются наиболее подходящими, потому что они гарантируют, что микроорганизмы не попадут, чтобы загрязнить пищу, а также предотвратят потерю пищи.

3. Распределите еду рядом: помогает сохранить вкус каждого блюда, и блюдо выглядит более привлекательным даже после многих часов приготовления.

4. Избегайте соусов, приготовленных с майонезом: Соусы, особенно с майонезом и сырыми яйцами, долго не выходят из холодильника и очень легко портятся. Хорошей идеей является использование оливкового масла и уксуса, которые следует принимать в отдельных упаковках. Если вы можете хранить эти специи в холодильнике на работе, это даже лучше.

5. Выбираю здоровую пищу: в коробке для завтрака всегда должны содержаться питательные продукты, такие как овощи, хлопья и постное мясо. Калорийные и жирные блюда, такие как лазанья и фейжоада, не являются наилучшими вариантами обеда на работе, поскольку они требуют более длительного времени пищеварения, что может вызвать сонливость и снизить продуктивность..

6. Взять салат отдельно: Вы должны предпочесть положить салат в отдельный контейнер, желательно в стакан, и только приправить его во время еды, чтобы обеспечить лучший вкус и свежесть овощей.

7. Храните ланч-бокс в холодильнике: как только вы прибудете на работу, вы должны положить коробку для завтрака в холодильник, чтобы предотвратить порчу продуктов, поскольку пребывание при комнатной температуре способствует размножению микроорганизмов, которые могут вызывать боли в желудке и кишечные инфекции..

8. Нагрейте коробку для завтрака перед едой: температура должна быть предпочтительно выше 80 градусов, чтобы инактивировать большинство микроорганизмов, которые могут содержаться в пище. В зависимости от мощности микроволнового излучения, дайте пище прогреться не менее 2 минут, а затем подождите, пока она немного остынет, перед едой..

Когда человек ежедневно следует этим советам, существует меньший риск загрязнения пищи, в дополнение к сохранению аромата еды и содействию здоровому питанию..