Как добавить клетчатку в еду, чтобы похудеть

Семена помогают вам похудеть, потому что они богаты клетчаткой и белками, питательными веществами, которые повышают сытость и снижают аппетит, полезными жирами, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, а также витаминами и минералами, которые улучшают функционирование организма и укрепляют иммунную систему..

Семена чиа, льна и тыквы можно добавлять в соки, салаты, йогурты, витамины и в такие препараты, как бобы и пюре. Кроме того, несколько рецептов включают эти семена в производство хлеба, тортов и макарон, помогая уменьшить количество муки и сахара в этих продуктах и ​​способствуя потере веса..

Если вы не хотите читать, ознакомьтесь с советами в следующем видео:

Похудей быстрее, употребляя клетчатку

Льняное семя должно быть измельчено перед употреблением и может быть добавлено в молоко или соки на завтрак. Это семя имеет следующие свойства:

• волокна: помочь предотвратить запор, контролировать уровень глюкозы в крови и холестерина и снизить аппетит;
• белки: улучшение иммунной системы;
• лигнаны: профилактика рака молочной железы и простаты;
• Омега-3: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и рака, снижение уровня триглицеридов в крови и воспаление;
• Фенольные соединения: предотвращение старения и уменьшение воспаления.

Льняное семя также используется для контроля веса и предотвращения таких заболеваний, как диабет 2 типа, заболевания печени, высокое кровяное давление и ревматоидный артрит. Подробнее о льняном семени.

До обеда и ужина - Сементе де Чиа

Хороший способ использовать чиа - добавить 1 столовую ложку в воду или натуральный сок, подождать, пока семена не впитают воду и не набухнет, и выпить эту смесь примерно за 20 минут до обеда и ужина, так как это поможет уменьшить голод и количество пищи, съеденной при основных приемах пищи. Чиа богата питательными веществами, которые улучшают функционирование организма, такими как:

• Омега-3: предотвращает воспаление и контролирует уровень холестерина;
• волокна: дают ощущение сытости, уменьшают всасывание жира и улучшают функционирование кишечника;
• белки: укрепление мышц и иммунной системы;
• антиоксиданты: предотвратить преждевременное старение и рак.

Семена чиа можно найти в нескольких различных цветах, все полезные для тела, и их можно есть целиком, без необходимости их раздавливать. Посмотреть больше рецептов в Чиа похудеть.

Обед - киноа

 В пищу квиноа может использоваться в качестве замены риса в основном блюде или кукурузы и гороха в салатах, оставляя пищу богатой белком и низким содержанием углеводов, что идеально подходит для диеты для похудения. Среди преимуществ квиноа:

• белки: они дают энергию телу и участвуют в производстве мышц;
• волокна: бороться с запорами и давать сытость;
• железо: предотвращает анемию;
• Омега-3, омега-6 и омега-9: помочь контролировать уровень холестерина и предотвратить болезни сердца;
• токоферол: антиоксиданты, которые помогают предотвратить старение и рак.

Семена лебеды богаты белком и клетчаткой и могут быть использованы в качестве заменителя риса, который помогает с потерей веса. Зерна необходимо протирать вручную под проточной водой до тех пор, пока не образуется пена, и семена сразу же после стирки высыхают, чтобы они потеряли горький вкус и не прорастали. Смотрите больше советов по квиноа.

Ужин - тыквенное семя

 Например, семена тыквы можно добавлять в супы на ужин. Они также могут быть использованы в виде муки и добавлены в бобы, и их преимущества увеличиваются, когда семена кипятят в течение 10 минут в кипящей воде. Его преимущества:

• Омега-3, омега-6 и омега-9: снижение плохого холестерина и повышение хорошего холестерина;
• токоферол: антиоксиданты, которые предотвращают старение и рак;
• каротиноиды: улучшить здоровье глаз, кожи и волос;
• Магний и триптофан: увеличить чувство расслабления и помочь снизить давление;
• фитостерины: снижение холестерина

Таким образом, тыквенные семечки помогают контролировать уровень холестерина и кровяное давление, болезни, которые обычно присутствуют у людей, которые едят лишний вес. Смотрите также преимущества масла из семян тыквы.

Закуски - Амаранто

 Амарант можно есть вареным, жареным или молотым, и может заменить пшеничную муку при производстве тортов и печенья для закусок. Это помогает организму функционировать лучше и его питательными веществами являются:

• белки: улучшение нервной системы и укрепление мышц;
• волокна: улучшение кишечного транзита и снижение всасывания углеводов и жиров в кишечнике;
• магний: снижение артериального давления и расслабление мышц;
• кальций: профилактика остеопороза;
• железо: профилактика анемии;
• фосфор: улучшение здоровья костей;
• Витамин С: укрепление иммунной системы.

Амарант содержит больше питательных веществ по сравнению с обычными зерновыми культурами, такими как мука, кукуруза, овес и коричневый рис, и поскольку он содержит мало углеводов, он является отличным выбором для тех, кто хочет похудеть, и для диабетиков. Посмотреть больше преимуществ Amaranth.