Как диета для высокого кровяного давления

Пища является одной из наиболее важных частей в лечении артериальной гипертонии, поэтому она требует некоторого ежедневного ухода, такого как уменьшение количества потребляемой соли, отказ от жареных и промышленных продуктов встроенного и консервированного типа из-за высокого содержания солить и отдавать предпочтение натуральным продуктам, таким как овощи и свежие фрукты.

Кроме того, люди, страдающие от высокого кровяного давления, должны увеличить потребление воды, выпивая от 2 до 2,5 литров в день, а также увеличивать свои регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или бег, по крайней мере 3 раза в неделю..

Продукты, снижающие давление

Наиболее подходящие продукты для снижения высокого кровяного давления:

1. Все свежие фрукты;
2. Несоленый сыр;
3. Оливковое масло;
4. Кокосовая вода;
5. Зерновые и цельные продукты;
6. Свекольный сок;
7. яйца;
8. Сырые и приготовленные овощи;
9. Белое мясо, такое как курица без кожи, индейка и рыба;
10. Несоленые каштаны и арахис;
11. Легкие йогурты.

Также важно включать в рацион мочегонные продукты, такие как, например, арбуз, ананас, огурец и петрушка, в дополнение к увеличению потребления воды, поскольку это помогает устранить задержку жидкости в моче и регулировать кровяное давление.

Откройте для себя другие мочегонные продукты, которые помогают контролировать давление.

Сколько соли разрешено употреблять в день?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует от 1 до 3 г соли в день, чтобы предотвратить повышение артериального давления. Соль состоит из хлора и натрия, последний отвечает за повышение артериального давления.

Большинство продуктов содержат натрий, особенно обработанные продукты, важно следить и читать этикетку на пище, с ежедневной рекомендацией натрия между 1500 и 2300 мг в день.

Чтобы заменить соль, можно использовать разнообразные специи и травы для добавления вкуса в продукты, такие как, например, орегано, розмарин, петрушка и кориандр..

Сколько кофе рекомендуется?

Некоторые исследования показывают, что кофеин может повышать кровяное давление в течение короткого времени после употребления, независимо от того, имеет ли человек высокое кровяное давление..

Необходимы дальнейшие исследования его долгосрочных эффектов, однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление 3 чашек кофе в день приносит пользу для здоровья и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, аритмии и диабет..

Продукты, которых следует избегать

Продукты, которые не следует употреблять в случае высокого кровяного давления:

• Жареная пища в целом;
• Сыры, такие как пармезан, проволоне, швейцарский;
• Ветчина, болонья, салями;
• Продукты с высоким содержанием жира. Внимательно посмотрите на этикетки продуктов питания;
• Представлены наполненные и консервированные продукты, такие как копченая колбаса;
• Консервированные, как тунец или сардины;
• конфеты;
• Предварительно приготовленные или маринованные овощи и овощи;
• Сухофрукты, такие как арахис и орехи кешью;
• Соусы, такие как кетчуп, майонез, горчица;
• Вустершир или соевый соус;
• Приправа кубики готовы к приготовлению;
• Мясо, такое как гамбургер, бекон, вяленое мясо, колбаса, вяленая говядина;
• Дети, паштеты, сардины, анчоусы, соленая треска;
• Соленья, маслины, спаржа, консервированные сердцевины пальмы;
• Алкогольные напитки, безалкогольные напитки, энергетические напитки, соки искусственные.

Эти продукты богаты жиром или натрием, способствуя накоплению жировых бляшек внутри артерий, что препятствует прохождению крови и, следовательно, повышает давление и, следовательно, следует избегать ежедневно..

Что касается алкогольных напитков, некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление небольшого стакана красного вина приносит пользу для обмена веществ и сердечно-сосудистой системы, поскольку оно богато флавоноидами, полифенолами и антиоксидантами, которые являются веществами, защищающими сердце..