Как сделать объемную диету, чтобы похудеть без голода

Объемная диета - это диета, которая помогает сократить калории, не уменьшая объем ежедневного питания, будучи способной потреблять больше пищи и дольше насыщаться, что будет способствовать снижению веса и в то же время стимулировать детоксикацию организма..

Диета была создана американской диетологом Барбарой Роллс из Университета Пенсильвании, автором книги «Похудей, съев больше», опубликованной в Бразилии издательством BestSeller. По мнению автора, продукты можно разделить по плотности энергии на:

Очень низкий, с менее чем 0,6 калорий на грамм, которые включают овощи, бобовые, большинство фруктов и супов;
Низкий, от 0,6 до 1,5 калорий на грамм, которые представляют собой вареные зерна, постное мясо, бобовые, виноград и макароны;
В среднем, от 1,5 до 4 калорий на грамм, которые включают мясо, сыры, соусы, итальянский хлеб и хлеб из непросеянной муки;
Высокий, от 4 до 9 калорий на грамм, которые являются закусками, шоколадом, печеньем, маслом, чипсами и маслами.

Таким образом, в объемное диетическое меню входят овощи, бобовые, фрукты и супы. Тем не менее, закуски, шоколад, печенье, масло, чипсы и масла исключены.

Объемное диетическое меню

Вот пример объемного диетического меню.

завтрак - 1 чашка обезжиренного обезжиренного молока, ломтик цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой творога и 1 чашкой смеси дыни, арбуза и папайи, посыпанной 1 мелкой столовой ложкой хлопьевой лебеды
сличение - 1 средний ломтик ананаса, посыпанный свежей мятой
обед - 1 плоское блюдо из салата Endive, тертой сырой моркови и нарезанного кубиками ананаса. 3 столовые ложки коричневого риса с цветным перцем. 2 столовые ложки нута, обжаренные с луком и петрушкой. 1 среднее филе запеченной рыбы с грибной смесью.
Полдник - 1 чашка имбиря с 2 целыми печеньями
ужин - 1 мелкая тарелка миндального салата, нарезанные сердцевины пальмы и тертая свекла. 1 цельнозерновые щипцы для спагетти с нарезанным тунцом в воде. 2 столовые ложки брокколи, приготовленные с чесноком и луком в толстых полосках
ужин - 1 чашка желатина, приготовленная с 1 конвертом несладкого красного фруктового вкуса, сок 1 яблока и ½ лимона, мелко нарезанные натуральные персики и клубника.

Профессионал, такой как диетолог, должен рекомендовать объемную диету, хотя и не очень ограничивающую, чтобы удостовериться, что она адаптирована к человеку и не наносит вреда вашему здоровью..