Холестериновая диета
Диета, понижающая холестерин, должна содержать мало жиров, особенно насыщенных и трансжиров, и сахаров, чтобы улучшить циркуляцию крови и снизить риск накопления жира в крови, избегая сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ или AVC.
Кроме того, важно увеличить потребление фруктов, овощей и цельных продуктов, которые из-за их богатого содержания клетчатки снижают всасывание холестерина в кишечнике, контролируя уровень холестерина в крови..
В связи с диетой, физическая активность должна также выполняться, по крайней мере, 3 раза в неделю, в течение 1 часа, чтобы способствовать снижению веса и предотвращать повышение уровня холестерина..
Диета для ВЫСОКОГО ХОЛЕСТЕРОЛА
1,1 миллиона просмотров
34k Подписаться Продукты разрешены в рационе
Чтобы снизить уровень холестерина, следует употреблять продукты с низким содержанием жира и сахара, такие как:
- Хлеб, рис, макароны и мука грубого помола, потребляемая ежедневно;
- Бобы, зерно, чечевица и соя, два раза в неделю;
- Миндаль, фундук и грецкие орехи до 5-10 штук в день;
- Обезжиренное молоко, белые сыры и несладкий йогурт;
- Рыба, такая как лосось, тунец, форель и сардины, по крайней мере, два раза в неделю;
- Увеличить потребление воды до 2-2,5 литров в сутки;
- Потребляйте от 3 до 5 порций фруктов или овощей в день.
Кроме того, пища должна быть приготовлена приготовленной или приготовленной на пару, избегая жареных и тушеных блюд. Также важно иметь 3 основных приема пищи и 2-3 закуски в течение дня, чтобы контролировать голод и помогать вам достичь идеального веса. Увидеть свой идеальный вес.
Есть также некоторые продукты, которые могут быть включены в рацион, чтобы регулировать уровень холестерина в крови из-за их свойств. Эти продукты:
| питание | свойства | Как потреблять |
| помидор | Имеет ликопин, который снижает уровень холестерина в крови. | Можно использовать в салатах и готовить домашние соусы. |
| Красное вино | Это может препятствовать прикреплению молекул жира к стенкам артерии, разблокированию и облегчению прохождения крови. | Только 1 бокал вина следует употреблять на обед или ужин. |
| Семга, хек, тунец, орехи и семена чиа | Они богаты омега-3 с противовоспалительными свойствами. Это также помогает предотвратить появление сгустков, которые могут засорить артерии. | Следует употреблять 3-4 раза в неделю. |
| виноград | Он имеет антиоксиданты, такие как флавоноиды, которые помогают снизить уровень холестерина в крови. | Можно употреблять в соках или есть как десерт. |
| чеснок | Содержит вещество под названием аллицин, которое борется с плохим уровнем холестерина и контролирует давление, снижая риск сердечного приступа. | Может быть использован для приправы пищи. |
| Оливковое масло | Предотвращает окисление холестерина. | Его нужно добавлять в салаты и после приготовления, потому что при нагревании теряет свои свойства. |
| лимон | Имеет антиоксиданты, которые предотвращают окисление хорошего холестерина. | Лимонный сок можно добавлять в салаты или смешивать с другими соками или чаями.. |
Есть также некоторые чаи, которые могут быть включены в естественные варианты понижения холестерина, такие как чай артишока или чай одуванчика. Проверьте, как приготовить эти и другие чаи холестерина.
Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты, которых следует избегать, так как они богаты жирами и сахарами и способствуют увеличению вредного холестерина:
- Морепродукты;
- Внутренние органы животных;
- Масло и масло;
- Промышленные товары;
- Сладости в целом и конфеты;
- Желтые сыры;
- Жирное мясо, такое как пиканья, маминха или свинина.
Кроме того, также рекомендуется избегать употребления алкогольных напитков, так как они влияют на уровень холестерина в крови..
Диета для снижения уровня холестерина
Это пример диеты с высоким содержанием холестерина:
| питание | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан обезжиренного молока + 2 ломтика цельнозернового хлеба + 1 ложка (на десерт) легкого мармелада | 1 чашка цельного зерна (без сахара) + 1 чашка обезжиренного молока | 2 ломтика черного хлеба + 1 ломтик белого сыра + 1 ломтик куриной ветчины |
| Утренняя закуска | 1 стакан натурального виноградного сока | 1 несладкий простой йогурт + ½ чашки фруктов | 1 средний банан |
| Обед / Ужин | Картофельное пюре с отварной рыбой + ½ стакана салата из брокколи с морковью + 1 столовая ложка (десерта) оливкового масла + 1 яблоко | 200 г цельнозерновой пасты с натуральными томатами + 1 средняя куриная грудка + шпинат на пару + 1 столовая ложка оливкового масла + 1 груша | Соте из спаржи с курицей + 1 салатник с салатом из помидоров + 1 ложка (на десерт) оливкового масла + 1 виноградная ветвь |
| Полдник | 1 несладкий простой йогурт + 2 столовые ложки цельного зерна | 1 миска кусочков арбуза | 1 витамин (200 мл) авокадо с простым йогуртом |
| ужин | 1 чашка чая артишока | 1 чашка чая из одуванчика | 1 чашка чая с куркумой |
В идеале, диетолог должен всегда руководствоваться диетологом, чтобы адаптироваться к индивидуальным потребностям каждого человека..
