Диета для похудения за 15 дней

Чтобы снизить вес за 15 дней, необходимо соблюдать здоровую и сбалансированную диету, включая фрукты, овощи и цельные продукты, богатые клетчаткой, поэтому избегайте употребления обработанных продуктов, жареных продуктов, замороженных продуктов, таких как пицца и лазанья, колбас, фаст-фудов, между другими.

Через 15 дней можно потерять от 1 кг до 5 кг, однако эта потеря веса будет зависеть от обмена веществ человека, если он адекватно соблюдает диету и сопровождает занятия физической активностью. Тип физической активности, которая должна выполняться в основном аэробно, например бег, рысь, плавание или ходьба, например, чтобы помочь организму использовать больше энергии и сжигать накопленный жир..

Что я могу съесть

Продукты, разрешенные в этой диете, являются фруктами и овощами в целом, потому что они богаты клетчаткой, вызывая чувство сытости и улучшая кишечный транзит. Также должны быть включены продукты, такие как: авена, киноа, рис и черный хлеб; huevos, frijoles, мюсли без сахара и картофель; семиллы, такие как Лас-де-Линаза, Джирасол, Чиа, Калабаза и Аджонжоли; сухие фрукты, такие как las nueces, almendras, cacahuates, marañón y; молоко и обезжиренные производные, если они должны быть белыми.

Другие продукты, которые могут ускорить обмен веществ и, в свою очередь, способствуют снижению веса по сравнению с термогенными продуктами, такими как корица, имбирь, красный перец, кофе, зеленый чай и уксус, все из которых могут быть включены в рацион. Узнайте больше об этих продуктах.

Продукты, которых следует избегать

Следует избегать продуктов, богатых солью, сахаром, белой пшеничной мукой и травами, таких как:

• Azucar: сахар, десерты, десерты, пироги, шоколад;
• Sal: соль, соевая сальса, английская сальса, бульонные кубики и овощи, бездельник мяса, супы;
• Белая пшеница харина: хлеб, пастель, белая бешамель сальса, в панировке;
• grasas: жареная пища, rojas, tocino, salchicha, салями, мортаделла, jamon, rojas, богатые жирами, полные продукты leche y amarillos, такие как чеддер;
• Промышленные товары: galletas rellenas, chucherías o закуски, замороженные продукты, пицца, лазанья, закуски и пастеризованные хомуты.

Для замены соли при приготовлении пищи, если вы используете натуральные специи и специи, такие как знаменитости, аджо, ромеро, перехиль, томилло, альбахака и орегано, они вызывают неприятный вкус в пище и не вызывают задержку жидкости в жидкостях. Cuerpo.

Пример меню для похудения за 15 дней

Далее в таблице показано меню из 3-х дней диеты, чтобы набрать 5 кг веса за 2 недели. Через эти 3 дня вы сможете составить свое собственное меню, всегда помня совет, указанный ранее..

Песни, включенные в меню, различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия какого-либо больного, связанного с ним, потому что это идеально, чтобы помочь диетологу провести полную оценку и рассчитать план питания, но в соответствии с вашими потребностями..

Смотрите в видео продолжение других советов по определению живота:

3 совета, чтобы потерять живот за 10 дней

Другие советы для подражания

Несколько советов, которые следует принять вовремя, чтобы подготовить план питания на день:

• Делайте от 5 до 6 приемов пищи в день, 3 основных приема пищи и от 2 до 3 приемов пищи между приемами пищи, стараясь употреблять пищу каждые 3 часа;
• Употребляйте от 3 до 4 фруктов в день, предпочитая фрукты с каскарой и багазо;
• Митад дель плато должен быть занят овощами как в альмуэрцо, так и на сцене, поскольку он потребляет не менее 2 порций в день;
• Необходимо чистить подошву углеводами из пищи, избегая размещения более одной на тарелке;
• Escoger между frijoles, кукурузой, тушеным мясом, garbanzos, соей и линзами в качестве источника растительного белка и поместите только 2 миски на тарелку;
• Перед употреблением в пищу удалите весь жир с мяса, включая рыбу, рыбу и соус полло, что снижает потребление красного мяса два раза в неделю.

Можно включить детокс-ярмо, чтобы его можно было приготовить предпочтительно с овощами, потому что они богаты клетчаткой. Посмотрите некоторые рецепты, чтобы приготовить Детокс Хоккей для Адельгазар.

Диуретики для удаления живота

В дополнение к еде, вам следует обратить вспять потребление мочегонных и усиливающих обмен веществ, таких как зеленый, маття, гибискус (цветок ямайки) и имбирь с ананасом. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо принимать от 3 до 4 tasas al día, не меняя сахар.

Также важно пить по меньшей мере 1,5 л жидкости в день, предпочтительно между мочегонным средством и водой, для борьбы с задержкой жидкости и улучшения функции кишечника. Смотрите тех, кто обладает мочегонными свойствами.