Диета для увеличения мышечной массы

Диета для увеличения мышечной массы должна включать такие стратегии, как потребление израсходованных калорий, увеличение потребления белка в течение дня и потребление большого количества жира. В дополнение к укреплению диеты, также важно регулярно проводить тренировки, которые требуют много мышечной массы, которая стимулирует мышечную гипертрофию..

Также важно помнить, что для того, чтобы набирать мышечную массу и терять жир одновременно, необходимо избегать потребления сахара, белых харина и промышленных продуктов, которые являются основными стимулирующими продуктами для производства и накопления жира в организме..

Наблюдайте за 7 шагами, чтобы увеличить свои результаты:

1. Потребляйте плохие калории от того, что вы тратите

Потребление большего количества калорий из тех, которые расходуются ежедневно, необходимо для более быстрого увеличения мышечной массы, так как избыточные калории вместе с внутренними компонентами позволят увеличить мышцы. Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять в день, используйте калькулятор ниже, чтобы добавить свои данные:

2. Не пропускайте еду

Избегайте пропуска пищи важно для того, чтобы можно было достичь всех необходимых калорий в течение дня, не стимулируя возможную потерю мышечной массы в течение длительного периода. Идеально, чтобы иметь 5-6 раз в день, уделять больше внимания ученику и заслуживать до и после обучения. 

3. Потреблять плохие белки

Увеличение потребления белка необходимо для роста мышц, важно, чтобы богатые белком продукты хорошо распределялись в течение дня, а не концентрировались только в 2 или 3 продуктах. Эти продукты, в основном, животного происхождения, такие как мясо, рыба, полло, горох, кесо, гуево и лече, а также дермальные производные, но белки также можно найти в нужном количестве в растительных продуктах, таких как фрижол, рагу, булочки, мани и гарбанзо. См продукты, богатые белком. 

Кроме того, иногда может потребоваться использование добавок на основе белков, таких как сывороточный белок и казеин, особенно используемых после тренировки, или для увеличения питательной ценности низкобелковых продуктов в течение дня.. 

4. Потребляйте хорошие буэны

Вопреки предполагаемому, потребление большого количества жира помогает уменьшить накопление жира в организме и способствует увеличению калорий в рационе для увеличения мышечной массы. Эти консистентные смазки присутствуют в таких продуктах, как: сухофрукты, такие как Мани, масло Мани, простой, мараньон, нюансы, фундук, макадамия, миндаль; выловлен как тунец, сардина и лосось; оливковое принято; и семиллы, такие как подсолнечник, чиа, аджоноли.

В течение дня эти продукты могут быть добавлены к мерендам, таким как рецепты подходящих понке, целых блинов, йогуртов, коктейлей; и они также могут быть включены в основные продукты питания.

5. Пейте много воды

Питье большого количества воды очень важно для стимуляции гипертрофии, потому что мышечным клеткам нужно больше воды для их увлажнения. Если не хватает воды, увеличение мышечной массы будет медленнее и сложнее. 

Здоровый взрослый должен потреблять не менее 35 мл воды на каждый килограмм веса. Поскольку человеку, который весит 70 кг, необходимо потреблять как минимум 2450 мл воды в день, важно помнить, что промышленные или сладкие напитки в этой комнате похожи на прохладительные напитки, алкогольные напитки, газированные напитки и искусственные чаи.. 

6. Употребляйте не менее 2 фруктов в день

Потребление по крайней мере 2 плодов важно для организма, чтобы получить витамины и минералы, которые способствуют восстановлению мышц после травм, способствуют более быстрой регенерации и помогают гипертрофии мышечной массы..

Кроме того, витамины и минералы, присутствующие в овощах и фруктах, важны для сокращения мышц, уменьшения усталости во время тренировок, предотвращения ударов и укрепления иммунной системы..

7. Избегайте сахара и обработанных продуктов

Избегайте продуктов с сахаром и обработанных продуктов важно, чтобы не стимулировать накопление жира в организме, особенно потому, что в рационе, чтобы набрать мышечную массу и иметь избыток калорий. Поэтому, чтобы предотвратить увеличение веса от массы жира, необходимо исключить из рациона такие продукты, как дольчи, галлеты, пироги, тосты, фаст-фуд, скучная еда, колбасы, чоризо, тоцинета, точино, картофель фри, кесо чеддер, хамон, майонез, томатная сальса и общие добавки. 

Эти продукты должны быть заменены цельной сковородой, галлетами и цельными пирогами, такими как куахада, рикотта, иероглиф, легкая моцарелла, уевос, мясо и рыба.

Пример меню для увеличения мышечной массы

Пища, которую нужно есть, и белковые углы, которые могут быть включены в меню для увеличения мышечной массы, варьируются в зависимости от интенсивности физической активности, размера, веса, пола и возраста каждого человека, поэтому я могу выбрать диапазон 1,5-2 г / кг / вес, поэтому важно помочь диетологу сделать индивидуальный расчет.

Продолжение меняет пример меню, чтобы способствовать мышечной гипертрофии:

Важно помнить, что для включения добавок, способствующих увеличению мышечной массы, следует оказать помощь диетологу из-за чрезмерного употребления этих продуктов, которые могут быть вредными для здоровья..

Посмотрите продукты, которые богаты белком в видео ниже:

Пища с белками, чтобы выиграть MASA MUSCULAR