Диета для определения живота

Самый большой секрет пищи, который позволяет вам определять и развивать свой брюшной пресс, состоит в том, чтобы увеличить потребление белка, уменьшить потребление жирной и сладкой пищи и выполнять локализованную физическую активность, уменьшить жир в области живота и позволить вашим мышцам быть более определенными и видимый.

Итак, чтобы завершить этот план питания, см. Также 6 упражнений для определения пресса, предложенных нашим личным тренером.

Продукты для увеличения мышечной массы

Наиболее рекомендуемые продукты для тех, кому необходимо увеличить мышечную массу и сжигать брюшной жир:

• мясо, особенно куриная грудка и индейка гриль без кожи: они богаты белком и содержат мало жира. Тем не менее, красное мясо, такое как свинина или говядина, также может быть вариантом, предпочтительно удаляя видимый жир;
• Рыба и морепродукты, в основном тунец, лосось, форель или мидии: они содержат много белка, который способствует развитию мышц, в дополнение к омега-3, которая гарантирует здоровье мышечных волокон;
• яйца: являются пищей, богатой белками высокой биологической ценности, присутствующими в чистом виде, легко используемыми мышцами. Таким образом, рекомендуется съедать по крайней мере одно яйцо в день, за исключением лиц с высоким уровнем холестерина, которые могут есть только белое;
• Молоко и молочные продукты, как йогурт, сыр или сыр рикотта: они являются еще одним отличным источником белка и, как правило, содержат мало соли, что предотвращает задержку воды. Тем не менее, важно избегать желтых сыров, потому что в них много жира и соли;
• соевые бобы: Это отличный способ получить аминокислоты высокой биологической ценности с небольшим количеством жира, важные для развития мышц. Например, хорошими способами употребления сои являются соевое молоко или тофу;
• масличные, как грецкие орехи или фундук: они богаты белком, но они также содержат много калорий и, следовательно, вы должны есть только две столовые ложки молотого масличного семени.

Другой способ получить белок хорошего качества из растительных источников - это смешивать зерновые и злаки, такие как бобы и рис..

Кроме того, чтобы определить брюшной голод и высушить живот, нужно выпивать около 8 стаканов воды в день, в дополнение к воде, употребляемой во время тренировок, чтобы предотвратить спазмы, улучшить функцию почек и устранить продукты, возникающие в результате обмена веществ. белков.

Примерное диетическое меню для определения живота

рекомендуемое количество белка в день составляет 1 грамм на каждый кг веса, что для человека весом 70 кг может быть эквивалентно примерно:

Хорошей стратегией увеличения мышечной массы может быть потребление 1,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Но это следует делать только при выполнении интенсивных физических нагрузок, под руководством физического консультанта и диетолога, чтобы не повредить почки.

Для завершения этой диеты витаминные или белковые добавки также можно использовать до и после тренировки, однако они должны быть рекомендованы диетологом, чтобы они были хорошо адаптированы к индивидуальным потребностям. Смотрите список основных добавок, используемых для увеличения мышечной массы.

Диета для определения живота и увеличения веса

Диета для определения живота и увеличения веса должна быть аналогична диете, представленной ранее, однако важно превышать скорость метаболизма в организме, чтобы больше не происходило ненужного сжигания мышечной массы. Итак, некоторые важные советы:

• Ешьте каждые 2 или 3 часа поддерживать энергетические резервы организма, предотвращая истощение мышц;
• Ешьте белок с каждым приемом пищи, употребление таких продуктов, как творог, орехи или тунец, в качестве закуски между основными приемами пищи;
• Избегайте тренировок без еды, так как он истощает запасы энергии и вызывает атрофию мышц во время тренировок. Хороший совет - съесть банан с горсткой масличных культур за 30 минут до тренировки;
• Пить протеиновый коктейль после тренировок или немедленно съешьте протеиновый батончик, чтобы ускорить рост мышц;
• Еда тарелки с едой 1 час после тренировки, содержит мясо или рыбу + рис, макароны, картофель или 2 яйца + 2 ломтика цельнозернового хлеба и овощи.

Таким образом, чтобы набрать вес, не набирая живот, необходимо увеличить потребление калорий. Посмотрите, сколько калорий вы должны съесть в день, поместив свои данные в этот калькулятор ИМТ, а также узнайте, как увеличить калории здоровым способом с этим видео:

Диета для откорма