Диета, чтобы высохнуть и потерять живот

В рационе питания для похудения следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как рис, картофель, хлеб и крекеры. Кроме того, также необходимо исключить сладости, жареные продукты и потребление обработанных продуктов, таких как колбаса, порошкообразные специи и замороженные готовые продукты..

Помимо еды, очень важно ежедневно заниматься физическими упражнениями, так как это стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Смотрите ниже, какие продукты включить или удалить из меню.

Разрешенные продукты

Продукты, разрешенные и используемые, чтобы помочь высушить живот:

белки:

Продукты, богатые белком, такие как мясо, яйца, курица, рыба и сыр, помогают ускорить обмен веществ и стимулировать поддержание мышечной массы. Кроме того, обработка белков в организме потребляет больше калорий, и они увеличивают сытость, так как для их переваривания требуется больше времени..

Хорошие жиры:

Жиры содержатся в таких продуктах, как рыба, орехи, арахис, оливковое масло и семена, такие как чиа и льняное семя, и способствуют снижению веса, уменьшая воспаление в организме и стимулируя выработку гормонов..

Кроме того, бос-жиры также улучшают кишечный транзит и дают больше сытости.

Фрукты и Овощи:

Фрукты и овощи богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые улучшают обмен веществ и действуют как антиоксиданты, помогая организму функционировать должным образом и предотвращая заболевания..

Вы должны всегда потреблять от 2 до 3 свежих фруктов в день, в дополнение к зелени и овощам на обед и ужин..

Термогенные продукты:

Термогенные продукты помогают ускорить обмен веществ и стимулировать сжигание жиров, способствуя сжиганию жира в брюшной полости..

Некоторые из этих продуктов - несладкий кофе, имбирь, зеленый чай, перец и корица, и их можно употреблять в форме чая вместе с зелеными соками или использовать в качестве специи в еде. Посмотреть полный список термогенных продуктов.

Запрещенные продукты

Чтобы высушить живот, избегайте следующих продуктов:

• Рафинированные злаки: белый рис, белая паста, белая пшеничная мука, хлеб, пирожные, печенье и макароны;
• сладости: сахар всех видов, десерты, шоколад, печенье, готовые соки и подслащенный кофе;
• Переработанное мясо: колбаса, колбаса, болонья, бекон, салями, ветчина и грудка индейки;
• Клубни и корни: картофель, сладкий картофель, маниок, ямс и ямс;
• Соль и продукты с высоким содержанием соли: нарезанные кубиками приправы, вустерширский соус, соевый соус, лапша быстрого приготовления, замороженные готовые продукты;
• другие: безалкогольные напитки, алкогольные напитки, жареные продукты, суши, асаи с сахаром или сиропом гуараны, порошкообразные супы.

Диетическое меню, чтобы потерять живот

В следующей таблице приведен пример 3-дневной диеты для похудения:

См. 7-дневное меню на: Полная программа, чтобы потерять живот через 1 неделю.

Важно помнить, что эта диета содержит мало калорий и что все продукты питания должны сопровождаться диетологом, который адаптирует меню в соответствии с потребностями и предпочтениями каждого человека..

Диета, чтобы потерять живот и набрать мышечную массу

В диете для потери живота и наращивания мышечной массы секрет состоит в том, чтобы увеличить физические упражнения и потреблять больше продуктов, богатых белком, в течение дня, таких как мясо, яйца и сыры..

Чтобы набрать массу, идеальным является то, что во все приемы пищи должны быть включены белки, и что до 2 часов после тренировки есть хорошее потребление белков, таких как мясо, бутерброды, вареные яйца или порошкообразные добавки, такие как сывороточный белок. Смотрите примеры богатых белком закусок.

Посмотрите видео и узнайте 3 основных совета, как высушить живот:

3 совета потерять живот за 10 дней

Если вы спешите похудеть, смотрите также Как похудеть за неделю.