ПМС диета разрешена и избегается продуктов

Продукты, которые борются с ПМС, в идеале - это те, которые содержат омега-3 и / или триптофан, такие как рыба и семена, поскольку они помогают уменьшить раздражительность, так же как и овощи, которые богаты водой и помогают бороться с задержкой жидкости.

Таким образом, во время ПМС диета должна быть особенно богата: рыбой, цельным зерном, фруктами, овощами и бобовыми, которые важны для борьбы с такими симптомами ПМС, как раздражительность, боль в животе, задержка жидкости и недомогание.

Кроме того, следует избегать употребления жиров, соли, сахара и напитков с кофеином, что может привести к ухудшению симптомов ПМС..

Продукты, которые помогают ПМС

Некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС и, следовательно, могут быть хорошим выбором для диеты:

• Овощи, цельные зерна, сухофрукты и масличные культурыявляются продуктами с витамином В6, магнием и фолиевой кислотой, которые помогают преобразовать триптофан в серотонин, который является гормоном, который улучшает самочувствие. Посмотрите больше продуктов, богатых триптофаном;
• Семена лосося, тунца и чиа: являются ли продукты, богатые омега-3, который является противовоспалительным веществом, которое помогает уменьшить головную боль и брюшную колику;
• Семечки, оливковое масло, авокадо и миндаль: очень богаты витамином Е, который помогает уменьшить чувствительность груди;
• Ананас, малина, авокадо, инжир и овощи как шпинат и петрушка: это натуральные мочегонные продукты, которые помогают бороться с задержкой жидкости.

Другие полезные продукты для ПМС - это богатые клетчаткой продукты, такие как слива, папайя и цельные зерна, которые помогают регулировать работу кишечника и оказывают слабительное действие, уменьшающее дискомфорт в животе, вызванный воспалением репродуктивной системы..

Продукты, которых следует избегать в ПМС

К продуктам, которых следует избегать при ПМС, относятся колбасы и другие продукты, богатые солью и жирами, такие как мясо и консервированные бульоны, а также жирные продукты, особенно жареные продукты. Кроме того, также важно не употреблять напитки с кофеином, такие как гуарана или алкоголь.

Все эти продукты ухудшают симптомы ПМС, увеличивая задержку жидкости и дискомфорт в животе..

Продукты, богатые сахаром, также не показаны во время ПМС, но, поскольку женщины испытывают повышенную потребность есть сладости, разрешается есть 1 квадрат темного шоколада (70% какао) после основных приемов пищи..

Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как контролировать симптомы ПМС:

Как снять симптомы ПМС

99 тысяч просмотров4.8K Зарегистрироваться