Диета, чтобы набрать вес со здоровьем и набрать мышечную массу

В диете для увеличения веса вы должны потреблять больше калорий, чем тратит организм, имея возможность питаться каждые 3 часа, избегая пропуска продуктов и добавляя в рацион здоровые, питательные и калорийные продукты, такие как оливковое масло, фруктовые смузи , авена, вода и сухофрукты. 

Тем не менее, важно подчеркнуть, что даже при использовании небольшой диеты в качестве цели увеличения веса не следует увеличивать потребление обработанных продуктов, таких как, например, жареная каша, прохладительные напитки и сальса. Эти продукты богаты сахаром и насыщенными жирами, поэтому они способствуют увеличению жира в организме и риску возникновения проблем с сердцем, холестерина и высокого уровня триглицеридов..

В идеале, увеличение веса должно быть плавным из-за увеличения мышечной массы, которое может быть достигнуто при соблюдении сбалансированной диеты и физической активности, чтобы тело оставалось здоровым и здоровым.. 

Смотрите 5 советов, чтобы увеличить свой вес здоровым:

1. Ешьте каждые 3 часа

Еда каждые 3 часа очень важна для увеличения потребления калорий в течение дня и способствует увеличению веса, потому что необходимо потреблять больше калорий, чем организм использует. Кроме того, если вам необходимо поддерживать ежедневный баланс калорий из углеводов, белков и жиров, они также будут способствовать увеличению мышечной массы..

По этой причине важно не пропускать пищу, чтобы не наносить вред питанию организма, а также поддерживать адекватный уровень глюкозы и аминокислот в крови, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.. 

2. Включите белки во все продукты

Включите белки во все продукты дня, так как уровень аминокислот в крови остается постоянным в течение дня, что способствует хорошему восстановлению мышц после тренировки. 

Белки присутствуют в таких продуктах, как мясо, полло, рыба, рыба, йогурт, и очень важно иметь эффективные комбинации, такие как, например, хлеб и йогурт с цельным или жареным йогуртом. Смотрите несколько советов, чтобы набрать мышечную массу.

3. Ешьте как минимум 3 фрукты в день

Потребление не менее 3 плодов в день и употребление пищи в рационе и на сцене помогает увеличить содержание витаминов и минералов в рационе, что необходимо для правильного функционирования обмена веществ и способствует увеличению веса и мышечная масса. 

Фрукты можно употреблять в пищу в свежем виде, в форме шутов, коктейлей или сухофруктов, и включать их в достоинства, а также в almuerzo или на сцену..

4. Потребляйте хорошие буэны

Продукты без жира, такие как миндаль, миндаль, орехи, авокадо, кокос, оливковое масло, масло линолеума и сперма в целом, являются отличными вариантами для увеличения калорий в рационе с небольшим объемом пищи. Кроме того, эти газы также помогают набирать мышечную массу и не стимулируют накопление жира в организме..

Вот некоторые примеры использования этих продуктов: добавить пахту в сковороду, в галлеты - фруктовый коктейль; потреблять горсть сухофруктов на мерендах; добавьте 1 измельченную кокосовую миску в йогурт; приготовить авокадо на мериенде. 

5. Пейте не менее 2,5 л воды в день

Питье большого количества воды и поддержание ее гидратации необходимо для увеличения мышечной массы, так как это вызывает гипертрофию, которая увеличивает размер мышечных клеток, только если клетки гидратированы.. 

По этой причине важно следить за потреблением воды и учитывать его, помня, что пастеризованные безалкогольные напитки и хомуты в организме являются жидкостями для организма. Кроме того, важно увеличить потребление воды между продуктами, потому что если вы пьете вместе с пищей, это может помешать приему пищи.. 

6. Выполнять физическую активность

Чтобы гарантировать, что лишние калории превращаются в мышцы и жир, важно выполнять физическую активность от 3 до 5 раз в неделю, особенно упражнения для мышц и неаэробные упражнения. В идеале следует проконсультироваться с физическим тренером и учителем физического воспитания, чтобы он выполнил рутину упражнений, адаптированных к вашим индивидуальным потребностям..  

Что не есть 

Важно, чтобы увеличение веса основывалось на разнообразной и сбалансированной диете, избегая потребления обработанных продуктов, богатых сахаром или насыщенными жирами. Студенты этих продуктов имеют закуски, колбасы, токино, майонезы, томатную сальсу, сальсу в целом, дульсе, муслос де полло, безалкогольные напитки, пастеризованные ики, пастели, галлеты, фаст-фуды, жареные блюда и другие..

Потребление этого вида пищи может способствовать увеличению веса за счет накопления жира в организме, а не за счет увеличения мышечной массы, так как широкая площадь может вызвать проблемы со здоровьем.. 

Диетическое меню для увеличения веса

В таблице ниже продолжено меню из 3 дней диеты для увеличения веса: 

Важно помочь диетологу разработать индивидуальный план питания, поскольку разные места различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и медицинского состояния. Кроме того, если диетолог должен указать на использование витаминов или пищевых добавок, которые могут быть белковой основой, то, что позволит вам добавлять больше калорий в рацион.. 

Чтобы узнать, сколько веса набрать, используйте наш идеальный калькулятор веса: 

Этот калькулятор помогает вам узнать, сколько килограммов вы должны прибавить в весе, однако он не предназначен для расчета веса у детей, немощных, больных и спортсменов, поскольку он не различает пропорцию мышечной массы и жира в организме..  

Пока вы можете набрать вес?

Обещанное время, необходимое для набора мышечной массы и набора веса, составляет приблизительно 6 месяцев, но через 3 месяца вы можете наблюдать некоторые изменения. Тем не менее, они варьируются от человека к человеку, в зависимости от диеты и физической активности, которая способствует росту мышц. Пока вы можете набрать мышечную массу.

Смотрите больше стратегий для увеличения веса и мышечной массы в видео ниже: 

Диета для увеличения веса