Что должен есть ребенок, который занимается физическими упражнениями

Ребенок, который занимается физической активностью, должен ежедневно есть, например, хлеб, мясо и молоко, которые являются продуктами, богатыми энергией и белком, чтобы гарантировать потенциал развития в практике этой деятельности. Кроме того, важно есть овощи и фрукты каждый день и пить воду в течение дня, избегая очень сладких и соленых и особенно промышленных продуктов..

Практика физических упражнений в детстве чрезвычайно важна, так как она способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать соответствующий вес тела, избегая осложнений, связанных с сидячим образом жизни, таких как ожирение. Таким образом, помимо игры на школьной площадке, дети должны заниматься спортом, например кататься на коньках или баскетболом, по 60 минут в день..

Кормление активного ребенка

Активный ребенок, который играет в саду, бегает на школьной площадке или занимается каким-либо видом спорта, например, плаванием или футболом, должен потреблять:

• Богатые углеводами продукты при каждом приеме пищи, например, хлеб, крупы, рис и макароны, например, для обеспечения энергией. Откройте для себя продукты в: Продукты, богатые углеводами.
• Ешьте продукты, богатые белком особенно после физических нагрузок, таких как курица, яйцо, молоко или йогурт.
• Ешьте как минимум 2 фрукты в день, который богат витаминами и предотвращает инфекции, особенно перед занятиями физической активностью или в качестве десерта;
• Ешь овощи каждый день, есть суп на обед и ужин;
• Питьевая вода в течение дня, потому что он увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, который занимается спортом, должен пить за 15 минут до тренировки и во время тренировки каждые 15 минут от 120 до 300 мл. .

Дети, которые активны и которые занимаются физическими упражнениями, тратят больше энергии, чем те, кто этого не делает, и поэтому им нужно есть больше калорий, примерно 2000 калорий в день, которые должны быть разделены по крайней мере на 6 приемов пищи в день, а не следует проводить более 3,5 часов без еды, чтобы поддерживать энергию и хорошую школьную успеваемость.

Меню кормления для ребенка, который занимается физическими упражнениями

Ниже приведен пример дневного меню для активного ребенка..

Жареные продукты, безалкогольные напитки, печенье и пирожные нельзя употреблять регулярно и никогда не следует принимать перед физической нагрузкой, так как они приводят к ощущению полного желудка, вызывающего дискомфорт..

Узнайте, как сделать здоровые закуски для детей, чтобы взять в школу.