Что есть летом, чтобы отвести от жары и предотвратить обезвоживание

В самые жаркие летние дни вы должны есть салаты и пить 2 литра жидкости в день, например, воду, кокосовую воду, фруктовые соки или чай со льдом без сахара, чтобы помочь освежить организм, отвести тепло и предотвратить обезвоживание..

Кроме того, следует избегать употребления сладких продуктов, безалкогольных и алкогольных напитков, поскольку они обезвоживают организм, усиливают жажду и способствуют обезвоживанию..

В жаркие дни также важно не принимать пищу в больших количествах или с высоким содержанием жиров, так как это препятствует пищеварению, делая организм еще более горячим, увеличивая риск обезвоживания, особенно у детей..

Научитесь распознавать симптомы обезвоживания у детей.

Продукты для самых жарких летних дней

Наиболее подходящие продукты для жарких летних дней - это продукты, богатые водой, такие как:

• Арбуз, клубника, дыня, ананас, яблоко, гуава, банан;
• Редька, помидор, репа, цветная капуста, морковь;
• Рыба и морепродукты.

Эти продукты, потому что они богаты водой, также помогают детоксикации организма и имеют мало калорий, а также подходят для диет для похудения. Посмотреть более полный список продуктов, богатых водой.

Младенцам также очень жарко, и поэтому для них должно быть удобнее предлагать этот тип холодных фруктов, оставляя некоторое время в холодильнике..

Употребление в пищу этого типа также является хорошим способом поддержания гидратации для тех людей, которые испытывают большие трудности с питьевой водой. Посмотрите следующее видео и ознакомьтесь с советами нашего диетолога по употреблению продуктов, богатых водой:

10 RICHER WATER FOODS (включает рецепт)

Примерное меню для самых жарких дней

Пример меню для самых жарких летних дней может быть:

• завтрак - йогурт с мюсли и клубникой
• обед - салат из рукколы, помидоры, перец, грибы, измельченная курица и цельнозерновые макароны с оливковым маслом и уксусом. Дыня на десерт.
• закуска - коктейль из авокадо со льдом или апельсиновым соком с тостами и сыром Минас
• ужин - салат из латука, кукурузы, моркови, огурца и тунца с коричневым рисом. Для арбузного десерта.

Кроме того, при приготовлении пищи вы можете поставить миску с водой и льдом перед вентилятором, чтобы охладить комнату.

Посмотрите, как приготовить вкусный овощной салат, чтобы освежиться и похудеть.

Другие советы для охлаждения летом

В дополнение к еде, другие отличные советы для охлаждения летом:

• Освежите окружающую среду, оставив двери и окна открытыми;
• Удалить тяжелые ковры и шторы;
• Включите вентилятор или кондиционер в комнате, где вы находитесь.
• Поставьте миску с кубиками льда перед вентилятором;
• Поместите таз с водой в комнате, где подключен кондиционер для увлажнения воздуха;
• Носите легкую одежду, которая позволяет коже потеть;
• Избегайте воздействия солнца и всегда носите шляпу, солнцезащитные очки и наносите солнцезащитный крем.

Следуя этим советам, можно поддерживать идеальную температуру, также избегая обезвоживания.