Что есть на завтрак, чтобы похудеть

Некоторые продукты, которые должны присутствовать на столе для завтрака, чтобы похудеть:

• Цитрусовые как ананас, клубника или киви, например: эти фрукты, помимо того, что содержат мало калорий, содержат много воды и волокон, которые отвечают за уменьшение голода в утренние часы и регулирование кишечника, уменьшая отек живота;
• Обезжиренное молоко или соевые, овсяные или рисовые напитки: они содержат большое количество кальция с меньшим количеством калорий и повышают пищевую ценность завтрака без ущерба для диеты;
• Гранола или хлеб из непросеянной муки с семенами, которые являются хорошим источником углеводов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают вам похудеть и ослабить застрявшую кишку.

Альтернативой разнообразному завтраку и отказу от жирности является употребление обезжиренного йогурта вместо молока. Чтобы съесть на хлебе, ломтик белого сыра - лучший вариант, чтобы похудеть.

5 вариантов здорового завтрака

Завтрак является важной едой для повышения умственной работоспособности и обеспечения хорошего самочувствия в течение дня, поэтому даже без голода рекомендуется начинать день хотя бы с напитка, такого как сок, молоко или жидкий йогурт, и, как можно скорее. , сделайте один из следующих вариантов:

1. Французский хлеб с сыром Минас и стакан апельсинового сока;
2. Гранола с простым йогуртом и кусочками яблока;
3. Кофе с молоком, зерновой хлеб с небольшим количеством масла и груши;
4. Цельное зерно со смешанными фруктами и миндальным напитком;
5. 2 тоста с соевым напитком клубничный смузи.

Самое главное - никогда не начинать день, пропуская завтрак, так как это действительно одно из самых важных блюд дня. Понять, что происходит в вашем теле, когда вы не завтракаете.

Подходящие рецепты на завтрак

1. Банановый блин с овсом

ингредиенты:

• 1 банан
• 1 яйцо
• 4 столовые ложки овсяных отрубей
• 1 чайная ложка корицы или сухого какао-порошка

подготовка:

Замесить банан и смешать с яйцом, овсом и корицей, взбивая все вилкой. Вы должны избегать попадания в блендер или миксер, чтобы не стать слишком жидким. Затем смазать сковороду кокосовым маслом и порциями обжарить..

2. Ложный хлеб 

ингредиенты:

• 1 чашка простого йогурта
• та же мера чашки йогурта, цельнозерновой муки
• посыпать травами, такими как орегано или розмарин
• соль по вкусу

подготовка:

Смешайте ингредиенты в миске, помешивая ложкой, а затем просто сделайте это как блин. Смажьте среднюю сковороду оливковым маслом, удалив излишки, а затем добавьте немного теста в коричневый цвет. Включите, когда золотой, чтобы вы могли готовить с обеих сторон. Подавать с белым сыром и помидорами, например.

3. Домашнее целое печенье

ингредиенты:

• 1 яйцо
• 2 столовые ложки овса
• 1 стакан муки грубого помола
• 1 ложка кунжута
• 1 столовая ложка целого льняного семени
• 2 столовые ложки сухого какао-порошка
• 1 столовая ложка масла

подготовка:

Очень хорошо смешайте все ингредиенты и сделайте маленькие шарики одинакового размера, осторожно замесите, чтобы выпекать быстрее, и запекайте в средней духовке около 20 минут.. 

4. Фруктовый витамин

ингредиенты

• 1 чашка 180 мл цельного йогурта
• 1 банан
• половина папайи
• 1 столовая ложка овса

подготовка:

Взбей все в блендере и возьми сразу после.

5. Смешайте йогурт с орехами

Еще одна хорошая идея на завтрак - положить в миску 1 стакан обычного йогурта, 1 ложку (кофе) меда, 2 ложки мюсли и кусочки фруктов, например, банана, груши или апельсина. Помимо вкусного это очень полезно для здоровья.

Как следует завтракать тем, кто делает силовые тренировки

Для тех, кто завтракает и делает силовые тренировки вскоре после этого, этот прием пищи должен дать больше энергии, чтобы избежать потери мышечной массы. Поэтому важно добавить, например, мед, куриную ветчину, вареное яйцо, овсянку и мармелад.

Когда тренировка происходит очень рано, хорошим примером для завтрака является витамин соевого молока с яблоком, грушей и папайей, чтобы иметь энергию, не имея полного желудка, чтобы не мешать физическим упражнениям. Тем не менее, после тренировки важно иметь полноценный и здоровый завтрак для хорошего восстановления и мышечной гипертрофии..

Если ваша проблема становится очень голодной, даже после завтрака, вот что вам нужно сделать, чтобы снизить аппетит:

Победа от голода, чтобы похудеть