Что есть и что не есть в бессоннице

Бессонница - это проблема со здоровьем, которая затрагивает многих людей и на которую может влиять пища, поскольку есть некоторые стимулирующие продукты, способствующие этому заболеванию, например, перец и кофеин, например.

Кроме того, есть другие продукты, которые помогают бороться с бессонницей, такие как орехи, которые являются хорошим источником мелатонина, гормона, который вырабатывается в организме и отвечает за улучшение качества сна. Эти продукты должны быть включены в рацион и употребляться ежедневно, чтобы они были частью лечения сна, лучше всего показанного врачом..

Продукты, способствующие сну

Основными продуктами, которые помогают бороться с бессонницей, являются те, которые содержат:

1. Триптофан

Триптофан способствует выработке мелатонина в организме, который помимо регуляции сна является антиоксидантом, обладает нейропротекторным действием, противовоспалительным действием, улучшает иммунную систему, среди других. Кроме того, это помогает производить серотонин, вызывая спокойствие и сонливость.

Продукты, богатые триптофаном, - это индейка, молоко, мясо, овес, лосось, помидоры, белый сыр, киви, орехи, миндаль, рисовое молоко и мед.

2. Магний

Магний может помочь улучшить качество сна, так как он снижает уровень кортизола, связанного со стрессом гормона, который ухудшает сон. Кроме того, он увеличивает ГАМК, нейромедиатор, способствующий расслаблению и сну..

Продукты, богатые этим минералом, - это чеснок, бананы, грецкие орехи, миндаль, чернослив, хлеб, бобы и коричневый рис, лосось и шпинат.

3. Продукты, богатые омега-3 и витамином D

Продукты, богатые омега-3 и витамином D, имеют решающее значение для производства серотонина, химического вещества в мозге, которое улучшает сон. Продукты, богатые витамином D, - это масло печени трески, лосось, молоко, яйца, мясо, сардины и сливочное масло..

Продукты, богатые омега-3, это льняное масло, лосось, сардины, семена льна и чиа, тунец, сельдь и орехи..

4. Кальций

Недостаток кальция в организме может быть связан с бессонницей, так как это важный минерал, гарантирующий выработку серотонина. Поэтому рекомендуется увеличить потребление богатых кальцием продуктов, таких как простой йогурт и молоко, особенно перед сном. Один совет - выпить 1 чашку горячего молока перед сном..

Продукты, которые могут вызвать бессонницу

Людям, страдающим бессонницей, следует избегать продуктов, которые стимулируют центральную нервную систему, поскольку это может затруднить сон, а именно: кофе, энергетические напитки, безалкогольные напитки, черный чай, чай мате, зеленый чай, имбирь, перец, шоколад и асаи..

Эту пищу следует избегать после 4 часов вечера, так как мозг имеет больше времени для получения электрических импульсов, необходимых для регулирования сна и, таким образом, обеспечения хорошего ночного сна..

Кроме того, важно избегать жареной пищи с большим количеством жира, рафинированного сахара или большого количества пищи рядом с сном, так как это может вызвать расстройство желудка и повлиять на сон.

Как еда должна быть

Важно, чтобы разрешенные продукты были включены в ежедневный рацион, избегая употребления стимуляторов во второй половине дня и ночью. Кроме того, вы также должны избегать обедать слишком близко ко сну и не смотреть телевизор во время еды, это может быть даже интересно иметь горячий суп во время ужина, чтобы поощрить сон.

Также важно соблюдать регулярные графики как в отношении приема пищи, так и перед сном и пробуждением. Также перед сном можно пить яблочный чай, поскольку он обладает свойствами, которые помогают успокоить, способствовать сну и уменьшить бессонницу благодаря тому, что он содержит апигенин, антиоксидант, который действует на рецепторы сна в мозге.

Меню для борьбы с бессонницей

В следующей таблице приведен пример меню для борьбы с бессонницей.

Суммы, включенные в это меню, варьируются в зависимости от возраста, пола, физической активности и могут быть связаны с каким-либо заболеванием или нет, поэтому в идеале следует обратиться за советом к диетологу для проведения полной оценки и расчета наиболее подходящего плана питания. в соответствии с потребностями человека.

Ознакомьтесь с некоторыми другими советами о том, какой должна быть бессонница:

Что есть для INSOMNIA