Как снизить риск остеопороза

Риск остеопороза может быть уменьшен путем изменения привычек питания и жизни, и важно регулярно заниматься физической активностью, в дополнение к увеличению потребления продуктов, богатых кальцием и витамином D, таких как молоко и молочные продукты, яйца и жирная рыба. например. Кроме того, рекомендуется подвергать воздействию солнца в течение примерно 20 минут в часы пониженного нагрева без использования солнцезащитного крема, чтобы организм вырабатывал большее количество витамина D, что напрямую влияло на здоровье костей..

Эта помощь помогает сохранить кости сильными и задержать потерю костной массы, предотвращая возникновение остеопороза, который обычно более частый после 50 лет и характеризуется уменьшением костной массы, что приводит к большей ломкости костей и повышенный риск переломов. Узнайте, как определить симптомы остеопороза.

Как предотвратить остеопороз

Профилактика остеопороза должна проводиться на протяжении всей жизни, начиная с детства, путем принятия простых привычек, таких как:

• Заниматься физическими упражнениями, такие как ходьба или бег, так как сидячий образ жизни способствует потере костной массы. Например, упражнения с высокой нагрузкой, такие как бег, прыжки, танцы и подъем по лестнице, помогают укрепить мышцы, связки и суставы, улучшая плотность костей. Кроме того, упражнения с отягощениями или на силовых тренажерах способствуют использованию мышечной силы, в результате чего сила сухожилий на костях увеличивает прочность кости;
• Оставаться на солнце от 15 до 20 минут, без использования солнцезащитного крема, так как он стимулирует выработку витамина D, который необходим в процессе усвоения кальция;
• Бросить курить, потому что курение связано с повышенным риском развития остеопороза;
• Уменьшить потребление алкоголя, так как употребление алкоголя связано со снижением кальция организмом;
• Иметь сбалансированную диету, богаты молочными продуктами, такими как молоко, сыр и молочные продукты, так как они являются основными источниками кальция, в дополнение к потреблению продуктов, богатых витамином D, таких как, например, яйца, куриная печень и жирная рыба, например.

В случае пожилых людей важно, чтобы дом был безопасен для предотвращения падений и снижения риска переломов, так как потеря кости происходит в процессе старения. Таким образом, рекомендуется не иметь ковриков в доме и в ванной комнате, чтобы положить нескользкие полы и защитные решетки. 

Ознакомьтесь с другими советами по укреплению костей и предотвращению возникновения остеопороза, просмотрев это видео от нашего диетолога и физиотерапевта: 

Всегда Сильные Кости | Тати и Марселле | Как лечить остеопению и остеопороз

Что есть, чтобы снизить риск развития остеопороза

Предотвращение остеопороза также может быть сделано с помощью пищи, которая должна быть богата кальцием, который является основным минералом для процесса формирования скелета, в дополнение к обеспечению прочности костей и участия в процессах сокращения мышц, высвобождения гормонов. и свертывание крови. Наиболее рекомендуемые продукты с высоким содержанием кальция - это, например, обезжиренное молоко, йогурт, темно-зеленые листовые овощи, сухофрукты и тофу..

Помимо продуктов, богатых кальцием, важно адекватное потребление витамина D, так как этот витамин важен для содействия усвоению кальция в организме. Продукты, богатые витамином D, которые помогают предотвратить остеопороз, - это яйца, масло печени трески или вареный лосось. Откройте для себя другие продукты, которые помогают предотвратить остеопороз.

В качестве альтернативы пище вы можете принимать добавки кальция и витамина D под медицинским руководством, которые можно приобрести в аптеках, магазинах здоровой пищи или гипермаркетах в форме таблеток.

Посмотрите в следующем видео, как правильно питаться, богатой кальцием, чтобы предотвратить остеопороз:

Пища, богатая кальцием