Как определить мышечную контрактуру

Мышечная контрактура возникает, когда мышца сокращается неправильно и не возвращается к своему нормальному состоянию расслабления. Контрактуры могут возникать в разных частях тела, например, на шее, шейке или бедре, и могут возникать после выполнения очень сильных упражнений, плохого ночного сна или из-за чрезмерного напряжения в теле, вызванного чрезмерным стрессом и беспокойством..

Контрактура вызывает боль, дискомфорт и часто ограничивает движение, которое в большинстве случаев легко ощущается, когда рука помещается в мышцу и отмечается более болезненная и тугая часть. Этот тип мышечной травмы очень распространен у тех, кто много времени проводит в офисах в одном и том же положении в течение длительного времени и обычно не занимается физическими упражнениями на регулярной основе..

Симптомы мышечной контрактуры

Некоторые из симптомов, которые указывают на наличие мышечной контрактуры:

Боль и дискомфорт, особенно если это, например, шея, шейка, бедро, спина, икра и ягодицы;
Наличие более болезненной и жесткой части мышцы, похожей на ком или комок;
Трудность растяжения пораженной мышцы из-за боли;
Сложность перемещения сустава или конечности возле воспаленной мышцы.

Как лечить мышечную контрактуру в домашних условиях

Лечение мышечной контрактуры можно проводить в домашних условиях, и поэтапное лечение контрактуры включает в себя:

Принимая очень горячую ванну, позволяя струе горячей воды падать непосредственно в область контрактуры, если это возможно.
Сделать лечение с мешок с горячей водой или влажное полотенце, нагретое в болезненной зоне, от 15 до 20 минут, от 2 до 3 раз в день.
массаж область контрактуры с сильными круговыми движениями с использованием увлажняющего крема или расслабляющего эфирного масла, особенно если вы чувствуете гранул или камень.
Сделать некоторые растягивание, это позволяет растянуть и тренировать пораженную мышцу, потому что, хотя эти растяжки могут первоначально вызывать некоторую боль, они помогут снять напряжение в области контрактуры, помогая расслабить мышцу. Посмотрите некоторые растяжки, которые вы можете сделать, если ваша контрактура на шее, нажав здесь.

Кроме того, в периоды большей усталости, когда много мышечного напряжения и периодически возникают контрактуры, вы также можете прибегнуть к использованию лекарств для расслабления мышц, например, таких как Miosan или Dorflex. Эти средства, помимо помощи в расслаблении, также помогают облегчить боль и улучшить сон, поскольку их расслабляющий эффект на мышцы способствует сну и отдыху тела. Посмотрите другие примеры релаксантов в эффекте Remedies with Muscle Relaxing.

Однако, если при таком лечении контрактура не проходит и боль и симптомы сохраняются в течение более 7 дней, вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту, так как в этом случае у вас может быть более тяжелая контрактура, требующая медицинской и физической терапии..

Что делать, чтобы избежать мышечных контрактур

Чтобы избежать мышечных контрактур, есть несколько советов, которые будут иметь все значение, таких как:

Спите с низкой подушкой или без подушки, если вы спите на спине или на боку;
Избегайте стрессов и забот, старайтесь расслабиться, когда это возможно;
Правильная осанка и ходьба или всегда сидеть со спиной и изменить право; Посмотрите, как вы можете исправить плохую осанку в разделе Как избежать 7 привычек, которые ухудшают осанку;
Избегайте резких движений или чрезмерных физических усилий.
Не скрещивайте ноги, сидя в течение длительного времени.
Если вы работаете в сидячем офисе, остановитесь и потянитесь по крайней мере 2 раза в рабочее время, желательно 1 утром и один раз днем. Посмотрите, какие упражнения на растяжку вы можете делать на работе, нажав здесь;

Кроме того, отсутствие физической активности также способствует появлению мышечных контрактур, поэтому рекомендуется практиковать некоторые физические нагрузки, например, плавание или пилатес, которые укрепляют мышцы и снимают стресс и накопленное напряжение. Мышечные контрактуры, как правило, распространены у людей, которые проводят много времени, работая в офисе, всегда в одном и том же положении и в течение длительных периодов времени..