Проприоцепция упражнений для восстановления колена

Упражнения проприоцепции помогают в восстановлении травм в коленных суставах или связках, потому что они заставляют тело приспосабливаться к травме, избегая слишком больших усилий в зоне поражения в повседневной деятельности, такой как бег, ходьба или подъем по лестнице, например..

Эти упражнения должны выполняться каждый день в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока ортопед или физиотерапевт не рекомендует.

Обычно проприоцепция коленного сустава используется для восстановления спортивных травм, таких как удары, травмы мениска, разрыв связок или тендинит, потому что это позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденную область. Кроме того, эти упражнения также могут быть использованы при восстановлении ортопедических операций или при самых простых травмах, таких как растяжение колена.

Как делать проприоцептивные упражнения для колена

Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые при восстановлении коленного сустава:

• Упражнение 1: Встаньте и поднимите ногу на стороне, противоположной поврежденному колену, удерживая это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза. Сложность упражнения может быть увеличена, например, подняв руки или закрыв глаза;
• Упражнение 2: Лягте на пол на спину, прислонив ноги к стене, и, повредив ступню колена, прижмите футбольный мяч к стене. Вращайте мяч ногой, не опуская его, в течение 30 секунд, повторяя 3 раза.

Эти упражнения должны, по возможности, руководствоваться физиотерапевтом, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к этапу эволюции восстановления, увеличивая результаты..

Посмотрите, как этот тип упражнений может помочь в восстановлении других травм в:

• Проприоцепция для восстановления голеностопного сустава

• Проприоцепция упражнений для восстановления плеча