Проприоцепция для восстановления голеностопного сустава

Упражнения с проприоцепцией способствуют восстановлению травм в суставах или связках, потому что они заставляют тело приспосабливаться к травме, избегая слишком больших усилий в зоне поражения в повседневной деятельности, такой как ходьба или подъем по лестнице, например..

Эти упражнения следует выполнять ежедневно, в течение от 1 до 6 месяцев, пока вы не сможете выполнять упражнения, не теряя равновесия, или пока ортопед или физиотерапевт не рекомендует.

Обычно проприоцепция используется при восстановлении спортивных травм, таких как удары по суставам, контрактуры или растяжение мышц, поскольку позволяет спортсмену продолжать тренировку, не затрагивая поврежденную область. Кроме того, эти упражнения также показаны на заключительном этапе восстановления после ортопедических операций или при самых простых травмах, таких как растяжение стопы.

Как делать проприоцептивные упражнения для голеностопного сустава

Некоторые проприоцептивные упражнения, используемые для восстановления после травм лодыжки, включают в себя:

• Упражнение 1: Встаньте, поддерживая ногу травмированной лодыжкой на полу, и закройте глаза, сохраняя это положение в течение 30 секунд и повторяя 3 раза;
• Упражнение 2: Встаньте, поддерживая ногу травмированной лодыжкой на полу, и, с открытыми глазами, коснитесь одной рукой в ​​разных точках пола на разных расстояниях. Повторите это упражнение не менее 30 секунд;
• Упражнение 3: Встаньте, поддерживая травмированную лодыжку наполовину наполненным мячом, поднимите вторую ногу с пола и постарайтесь сохранить равновесие в течение 30 секунд. Чтобы выполнить это упражнение, просто опустошите футбольный мяч или наполните мяч наполовину..

Эти упражнения должны проводиться под руководством физиотерапевта, чтобы адаптировать упражнение к конкретной травме и адаптироваться к этапу эволюции восстановления, увеличивая результаты..

Узнайте, как использовать проприоцепцию для восстановления после других травм в:

• Проприоцепция упражнений для восстановления плеча
• Проприоцепция упражнений для восстановления колена