8 лучших рецептов для похудения

Лучшими рецептами для похудения в основном являются салаты, супы и соки, так как это продукты, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, которые дают сытость, предотвращают запоры, очищают организм и борются с задержкой жидкости..

Когда их готовят только из фруктов и овощей, эти рецепты прекрасно подходят для употребления перед основным блюдом, так как они наполняют желудок и уменьшают количество пищи, потребляемой во время еды. Кроме того, салаты и супы из тунца, курицы или яиц являются питательными и низкокалорийными блюдами на ужин..

Вот 4 рецепта салатов, 2 супа и еще 2 сока, которые помогут вам похудеть и вкусные:

Лучшие салаты, чтобы похудеть

Салат из рукколы и помидоров

Лучшие салаты для похудения - это салаты из сырых овощей, так как они содержат больше клетчатки и замедляют жевание, давая больше времени для ощущения сытости..

1. Простой салат

Этот салат можно использовать в качестве закуски из основного блюда или в качестве овощного супа на ужин.

ингредиенты:

• 300 г брокколи
• 1 тертая морковь
• 1 большой помидор или 6 помидоров черри
• 1 нарезанное вареное яйцо (по желанию)
• ½ желтого или красного перца
• Оливковое масло, лимон, петрушка, орегано и перец по вкусу

Приготовление: Приготовьте брокколи на пару около 5 минут и быстро обжарьте все ингредиенты с оливковым маслом и зеленью, чтобы приправить.

2. Салат из тунца

Салат из тунца можно есть на обед или ужин, так как он богат белками и волокнами, которые дают сытость и худеют.

ингредиенты:

• 1 банка тунца, предпочтительно в воде или масле
• 1 чашка белой фасоли или приготовленной квиноа
• 2 больших помидора или 10 помидоров черри
• 3 листья салата
• ½ стакана рукколы
• 4 столовые ложки нарезанной моркови
• Лимон, салда, орегано и оливковое масло для приправы

Приготовление: Слейте тунец и смешайте все свежие ингредиенты. Желательно не добавлять соль в сезон, чтобы избежать задержки жидкости.

3. Салат с фруктами

Салат с фруктами

Фруктовый салат - хороший вариант для тех, кто не любит овощи, так как фрукты придают салату более сладкий вкус, улучшая вкус и добавляя в еду больше питательных веществ..

ингредиенты:

• 75 г рубленой красной капусты
• 75 г нарезанного кубиками манго
• 40 г ростков сои (по желанию)
• 60 г нарезанных помидоров
• 50 г кресс-салата
• Имбирная цедра
• Апельсиновый винегрет: половина лимонного сока + половина апельсинового сока + оливковое масло по вкусу + перец по вкусу.

Приготовление: Добавьте все ингредиенты и добавьте апельсиновый винегрет, хорошо перемешивая, чтобы овощи получили вкус соуса. Делает 2 порции.

4. Салат из нута

Салат из нута богат белком и клетчаткой, и его можно использовать вместо обеда или в качестве закуски.

ингредиенты:

• 1/2 стакана приготовленного нута
• 1/4 среднего лука
• 1 помидор, нарезанный
• 1 нарезанная кубиками морковь
• 1/2 нарезанного перца
• 50 г нарезанного кубиками баклажана
• 1/2 нарезанного цуккини
• 1 чайная ложка оливкового масла
• Орегано, уксус и петрушка по вкусу

Приготовление: Обжарить лук и перец в оливковом масле до золотистого цвета. Добавьте другие овощи и нут, оставляя на огне еще 5 минут. Приправить травами и уксусом по вкусу.

Лучшие супы для похудения

Овощной суп

Супы являются отличным вариантом для включения в диету для похудения, потому что они богаты овощами, которые содержат важные витамины, минералы и волокна для детоксикации организма и пополнения питательных веществ. Когда мясо, картофель, рис или макароны не добавляются в рецепт, супы с низким содержанием калорий и могут быть съедены в больших количествах.

1. Детский овощной суп

Этот суп можно есть на ужин или в качестве закуски, но без ограничений по количеству.

ингредиенты:

• 1 баклажан
• 1 репу
• 2 моркови
• 1 луковица
• 1 чашка нарезанного зеленого чая
• 2 сладких перца
• 1/2 коробки томатного соуса (по желанию)
• 1 чайная ложка белого перца
• ½ красная капуста
• 1 щепотка соли
• Зеленый запах, петрушка, сельдерей, чеснок и оливковое масло по вкусу

Приготовление: Приготовьте овощи и приправьте суп по желанию. Когда все ингредиенты будут приготовлены, добавьте томатный соус и оставьте на 10 минут на огонь..

Проверьте видео ниже для другого восхитительного супа детоксикации, чтобы похудеть.

DETOX Суп для похудения

642 тысячи просмотров12K Зарегистрироваться

2. Куриный суп

Куриный суп можно использовать в качестве еды на ужин, так как он идеально подходит для употребления максимум 2 раковин для похудения. Кроме того, вы не должны использовать хлеб или тост, чтобы сопровождать суп.

ингредиенты:

• ½ нарезанная кубиками куриная грудка
• 3 зубчика чеснока
• 1 нарезанный чайот
• 1/2 нарезанного кубиками цуккини
• 2 нарезанные кубиками морковь
• 1/2 капусты
• 1 пучок кресс-салата
• 1 пучок капусты
• 2 помидора
• 1/2 лука
• 1 литр воды
• Зеленый запах, черный перец и масло по сезону

Приготовление: Обжарить чеснок и лук в масле до золотистого цвета и добавить курицу, оставляя обжариваться до белого. Добавьте воду и другие ингредиенты, приправив по вкусу. Пусть варить в скороварке 5 минут и подавать, желательно не пропуская суп в блендере.

Лучшие соки, чтобы похудеть

Капустный сок с яблоком

Соки с фруктами и овощами являются отличным вариантом для похудения, потому что они богаты водой, волокнами и минералами, которые увлажняют организм, борются с задержкой жидкости и улучшают здоровье кишечника..

1. Капустный сок

Капуста - это лист, богатый клетчаткой, который помогает уменьшить поглощение жира в организме, в дополнение к содержанию кальция из витаминов группы В, которые помогают поддерживать здоровье костей и мозга..

ингредиенты:

• 1 лист капустного масла
• 1 яблоко
• Сок половины лимона
• ½ стакана воды

Приготовление: Взбейте все ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо нарезана, оставляя однородный сок. Пить холодным и без добавления сахара. Посмотреть другие рецепты в: 5 капустных соков, чтобы похудеть.

2. Баклажанный сок

Баклажан с низким содержанием калорий и помогает бороться с высоким уровнем холестерина и запоров, и вы можете использовать его сок для приготовления завтрака или закусок.
ингредиенты:

• 1/2 баклажана;
• 1 лист капусты;
• 1 выжатый лимон;
• 1 чайная ложка измельченного имбиря;
• 1 стакан кокосовой воды

Приготовление: Взбить все ингредиенты в блендере и пить холодный сок без добавления сахара..