3 упражнения для увеличения задницы в домашних условиях
Упражнения по наращиванию могут быть выполнены дома, потому что они не нуждаются в устройствах и их легко выполнять. Они помогают укрепить мышцы ягодичной области, делая ее более упругой и крупной, а также полезно бороться с целлюлитом, поскольку он улучшает кровообращение и лимфатическую циркуляцию ног и ягодиц..
Серия упражнений может быть выполнена в разные дни для начинающих и ежедневно для более продвинутых, но необходимо соблюдать осторожность, чтобы не чувствовать боль в спине, коленях и лодыжках. В этом случае важно обратиться к специалисту по физическому воспитанию, прекратить физические упражнения и отдохнуть на 1-2 дня, а если боль не проходит, обратиться к врачу..
Упражнения для увеличения приклада
Упражнения для увеличения приклада должны выполняться в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию и могут выполняться непрерывно в течение от 30 до 60 секунд в зависимости от степени подготовки человека. После первого упражнения отдохните от 10 до 30 секунд и начните следующее упражнение..
В конце третьего упражнения вы можете начать серию еще два раза. Таким образом, каждое упражнение должно быть выполнено не менее 3 раз в течение 30-60 секунд..
1. Приседания с опережением
В этом упражнении вы должны ходить с длинными шагами и на каждом шагу вы должны приседать. Когда задняя нога прямая, вы не должны касаться пятки до пола, а колено впереди не должно выходить за линию ступней..
2. Восхождение на стул только с одной ногой
Поднимайтесь на стул или скамью, используя только одну ногу за раз, как показано на рисунке, стараясь получить твердую и надежную опору при лазании. Пластиковые стулья не рекомендуется, так как они нестабильны и могут сломаться.
Чем выше кресло, тем больше усилий, поэтому вы можете начать с более низкой скамьи. Чтобы сделать это легче, вы можете положить руки на бедра и не забывать держать спину прямо и всегда смотреть прямо, чтобы выровнять позвоночник..
Еще один способ увеличить степень сложности - держать вес в руках..
3. Приседать с прыжком
Присядьте с расставленными ногами, а когда встанете, прыгайте, а затем снова приседайте, последовательно. При сидении на корточках важно смягчать, сгибая колени, уменьшая воздействие на этот сустав и оставляя бедро параллельно полу, так, чтобы ягодичные мышцы фактически работали.
Эстетические процедуры
Также возможно увеличить приклад при помощи эстетических процедур, таких как установка силиконового протеза и пересадка жира.
Установка протеза в приклад выполняется под наркозом и седацией, длится в среднем 2 часа и делается с помощью небольших надрезов на ягодицах, которые позволяют устанавливать силиконовые имплантаты. Размер протеза определяется врачом и пациентом в соответствии с целью - поднять, улучшить форму или увеличить размер приклада..
Прививка жира также является процедурой, которая может быть сделана для увеличения приклада или изменения его формы, и для этого жир, расположенный в некоторой области, такой как живот или бедра, удаляется и помещается на приклад..
Узнайте больше о том, как увеличить свою задницу с помощью косметических процедур.
Что есть
Лучший способ дополнить упражнения - сделать ставку на диету, богатую белками, так как они способствуют развитию гипертрофии ягодичных мышц. Итак, после тренировки вы должны есть йогурт, принимать добавки или вкладывать в еду не менее 100 г нежирного мяса, такого как куриная грудка гриль, яйца или вареная рыба.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и жира не является хорошей идеей, потому что это приведет к образованию жира и целлюлита, а также нарушит процесс гипертрофии. Проверьте меню богатых белком продуктов, чтобы точно знать, что есть.
