3 упражнения, чтобы сузить талию в домашних условиях

Эти 3 упражнения для тонкой талии в домашних условиях тонизируют мышцы живота, помогая сделать живот более упругим. Они очень важны для самооценки, но также необходимы для хорошей поддержки позвоночника, помогают в правильной осанке и предотвращают боли в спине, вызванные избыточным весом и брюшной слабостью. 

Прежде чем выполнять специальные упражнения для сжигания жира и сужения талии, мы должны подчеркнуть, что важно делать физические упражнения, которые используют больше энергии, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде, по крайней мере, 3 раза в неделю. Тем не менее, учитель гимнастики может порекомендовать другие упражнения, чтобы делать дома или в тренажерном зале, чтобы похудеть.

3 упражнения по подтяжке талии, которые можно выполнять дома:

Упражнение 1

Лежа на спине с согнутыми коленями, слегка приподнимите туловище, не напрягая шею, и попытайтесь приблизить правую руку к правой ноге, а затем левую руку к левой ноге, по одной, как показано на рисунке..

Делайте 3 подхода по 20 повторений, чередуя стороны.

Упражнение 2

Лежа на спине, сложите ноги и скрестите одну ногу над другой, затем поднимите туловище до скрещенной ноги, как показано на рисунке. Повторите для другой стороны.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений для каждой стороны.

Упражнение 3

В этом упражнении мы используем мяч пилатес. Сидя, поддерживая низ спины, как показано на рисунке ниже, и слегка расставив ноги, вы должны сжать мышцы живота, сгибая тело вперед. 

Делайте 3 подхода по 20 повторений.

Общие рекомендации

Упражнения для истончения талии можно делать ежедневно, а интенсивность следует увеличивать каждую неделю. Тренер сможет указать полную серию упражнений для повышения работоспособности, но в дополнение к упражнениям важно не употреблять в пищу продукты, содержащие жир и сахар, а также употреблять алкогольные напитки..

Предупреждение: Если при выполнении этих упражнений пациент чувствует боль в спине, шее, плечах или коленях, упражнение может быть выполнено неправильно, обратитесь к специалисту по физическому воспитанию, который будет направлять ваше обучение..

Смотрите другое упражнение, которое работает на пресс, не вызывая боли в спине, в следующем видео:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать

Также см .:

• Упражнения на подтяжку талии
• Как сузить талию
• Сокращающий талию сок