3 простых упражнения, чтобы сделать дома и потерять живот
3 упражнения, которые нужно выполнять дома и потерять живот, укрепляют мышцы живота, улучшая осанку, улучшая контур тела и уменьшая боль в спине, что может быть связано со слабостью в животе. Эти 3 упражнения, которые можно выполнять дома и потерять живот, можно выполнять от 3 до 5 раз в неделю..
Эти упражнения отлично подходят для потери живота, потому что они продолжительны и имеют низкую интенсивность, однако для достижения наилучших результатов в сжигании брюшного жира и определении силуэта желательно, чтобы перед этими упражнениями было сделано 15-20 минут кардио, что может быть достигнута, например, бегом или прогулкой.
В дополнение к физическим упражнениям важно, чтобы человек придерживался здоровой диеты, избегая потребления продуктов, богатых сахаром и жирами, и увеличивая потребление фруктов и овощей, способствуя потере веса и избегая эффекта аккордеона. Знать, что есть, чтобы потерять живот.
Упражнение 1: Приседания
Для выполнения приседа человек должен раздвинуть ноги, расположить вытянутые руки перед телом и приседать, как показано на рисунке выше, в течение 30 секунд. Посмотрите, как правильно делать приседания.
Упражнение 2: отжимание
В этом упражнении человек должен лежать на полу, а затем, поддерживая колени на полу, согнуть руки, как показано на рисунке выше, в течение 30 секунд.
Упражнение 3: Крестолаз
Для начала вы должны удерживать обе руки на полу и оставаться на кончике ног, сохраняя ваше тело неподвижным, растянутым в этом положении. Затем одну ногу следует вытянуть и отбросить в сторону, как показано на рисунке выше, чередуя две ноги на протяжении всего упражнения..
Другое упражнение, которое может быть сделано, чтобы тонизировать живот и потерять живот, является гипопрессивным брюшным прессом. Посмотрите в видео ниже, как они должны быть выполнены:
Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать
996 тысяч просмотров
25k Подписаться Рекомендации к упражнениям
Каждое упражнение должно выполняться непрерывно, в течение 30-60 секунд по времени. Вскоре должно начаться следующее упражнение, всего 3 минуты, а затем упражнения. Когда вы дойдете до конца этих упражнений, отдохните еще 1 минуту и повторите серию с начала еще два раза, заботясь о своем дыхании всегда естественным образом, то есть не блокируя вход и выход воздуха во время упражнения. Общее время тренировки должно быть всего 12 минут.
Однако, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, такой как боль в позвоночнике, шее или колене, не делайте физических упражнений, чтобы не повредить своему здоровью, и сначала обратитесь к врачу. Учитель гимнастики сможет указать полную серию упражнений, которые можно выполнять дома или в спортзале, когда целью является сжигание жира, определение или увеличение мышц..
Кроме того, еще одним отличным вариантом для тонизации тела и похудения являются бои и единоборства, которые определяют мышцы и повышают выносливость и физическую силу. Проверьте другие упражнения, чтобы определить живот.
Меню потерять живот
В следующей таблице приведен пример меню из 1200 калорий, которое можно использовать в сочетании с физической активностью для снижения веса:
| Основные блюда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан миндального молока + 1 ломтик цельнозернового хлеба с двумя столовыми ложками сыра рикотта + 1 лист салата и 1 ломтик помидора + 1 ломтик дыни | 1 чашка кофе с обезжиренным и несладким молоком + бананы, овсяные хлопья и блин с корицей: порезать 1/2 банана и смешать с яйцом, 1 столовой ложкой овса и свистком корицы. Для сопровождения блинов можно добавить 1 столовую ложку арахисового масла и фруктов (1/2 нарезанного киви, 1/2 чашки нарезанной черники, малины или клубники) | 1 стакан обезжиренного молока с 1/2 ложкой какао-порошка + 2 яичница с помидорами и луком + 1 ломтик поджаренного черного хлеба |
| Утренняя закуска | 1 чашка несладкого лимонного чая + 12 миндальных орехов | 1 стакан зеленого сока, приготовленного с: 1 капустным листом, 1/2 лимонного сока, 1/3 огурца, 1 очищенным красным яблоком и 150 мл кокосовой воды | 1 стакан чая с лимоном и корицей + 1 груша |
| Обед / Ужин | 90 г грудки индейки с натуральным томатным соусом в сопровождении 2 столовых ложек коричневого риса + 2 столовых ложки бобов + 1 порция салата из латука, огурца и моркови с 2 столовыми ложками оливкового масла и лимона + 1 апельсин | 120 г лосося в сопровождении 1 порции обжаренных овощей (зеленая фасоль, морковь, брокколи, лук и цветная капуста), заправленных лимоном и 1 ложкой оливкового масла + 1 ломтик ананаса | 90 г курицы-гриль в сопровождении 60 г сладкого картофеля + 1 салат из салата, помидоров, лука и огурцов, приправленный 1 ложкой оливкового масла + 1 яблоко |
| Полдник | 1 стакан бананового смузи (1/2 единицы) и яблока (1/2 единицы) с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев | 1 ломтик поджаренного черного хлеба с 2 столовыми ложками гуакамоле и 1 яичницей + 1 чашка несладкого кофе | 180 г обезжиренного йогурта с мюсли 1/4 стакана + 1/2 яблока, нарезанного тонкими ломтиками |
Количество, указанное в меню, может варьироваться в зависимости от возраста, пола, физической активности и наличия или отсутствия какого-либо связанного заболевания. Таким образом, в идеале следует обратиться за советом к диетологу, чтобы можно было провести полную оценку и составить план питания с учетом потребностей..
