5 простых упражнений для улучшения осанки в домашних условиях

Для исправления осанки и удержания спины в прямой линии рекомендуется расположить голову немного дальше назад, но кроме того, укрепление мышц спины также является хорошим подспорьем для поддержания мышц сильными и выравнивания суставов с минимальными усилиями..

Ниже приведена небольшая серия из 5 упражнений, 3 из которых являются укрепляющими, а 2 - упражнениями на растяжку, которые можно выполнять для коррекции осанки Эти упражнения укрепляют позные мышцы, образуя своего рода естественный «пояс», который идеально подходит для поддержания хорошей осанки.. 

Упражнения:

Упражнение 1

Первое упражнение - лечь на живот, вытянув руки вдоль тела, а затем поднять руки и оторваться от пола, сжимая спину, как показано на рисунке. Рекомендуется повторять медленно, от 3 до 5 раз. 

Упражнение 2

Лежа на животе, вы должны положить руки в том же направлении, что и голова, а затем поднять туловище от пола, держать руки прямыми, всегда смотреть прямо вперед, держать шею параллельно полу, а плечи подальше от головы.. 

Упражнение 3

С предыдущей позиции вы должны держать руки в одном и том же месте, но сидеть на пятках, держа спину вытянутой. Прижмите руки к полу, чтобы держать спину как можно дольше. Задержитесь в этом положении на 30 секунд на 1 минуту. 

Упражнение 4

Ноги и руки не покидают это положение, но вы должны вытянуть ноги так далеко, чтобы сохранить положение пирамиды. Используйте мышцы спины, чтобы поддерживать хорошее положение, и нет необходимости ставить пятки на пол. Задержитесь в этом положении на 30 секунд на 1 минуту. 

Упражнение 5

Повернувшись спиной, вы должны расположить руки, как показано на рисунке, и поднять туловище от пола, сохраняя это положение в течение 30 секунд в течение 1 минуты.. 

Если вы предпочитаете следить за выполнением этих упражнений, посмотрите видео:

Упражнения по исправлению позы

Другие упражнения осанки 

Такие упражнения, как балет, силовые тренировки и верховая езда, также являются отличным способом исправить осанку. Другими хорошими примерами являются другие виды танцев, пилатес и плавание, потому что эти упражнения укрепляют мышцы позвоночника, грудные, брюшные и задние мышцы бедра, которые помогают поддерживать правильную осанку в повседневной жизни..

Если в дополнение к плохой осанке есть боль в спине или шее или частая головная боль, рекомендуется консультация с физиотерапевтом, потому что есть такие методы лечения, как РПГ, которая называется «Глобальное постуральное перевоспитание», которая способна исправить все эти ситуации..