5 упражнений, чтобы получить животик живота

Вот некоторые упражнения Пилатес, которые вы можете выполнять дома, следуя инструкциям, которые мы даем здесь. Они много работают на брюшную полость, тонизируют мышцы центра тела, но они должны быть выполнены идеально, чтобы они достигли намеченной цели.

Если у вас болит шея, делайте упражнения, не поднимая голову, держите голову на полу и не забывайте расслаблять плечи. В этом случае упражнения будут легче выполнять, поэтому результаты могут появиться дольше, но, по крайней мере, вы не повредите шейному отделу позвоночника..

Серия начинается с:

Упражнение 1

Как сохранить живот сухим без усилий

Вы должны лечь на спину и согнуть ноги, как показано на рисунке. Аккуратно поднимите голову и торс с пола, подняв руки на 10 см от пола, сжимая пресс. Движение должно выполняться руками вверх и вниз, быстрыми и короткими движениями. Подсчитайте до 100 движений рук.

Упражнение 3 

Лежа на спине и согнув колени, вы должны поднять обе ноги, как если бы они лежали на воображаемом стуле. Поднимите голову и торс с пола и вытяните одну ногу за раз в воздухе. Делать каждый ход 10 раз.

Упражнение 4 

Лежа на спине, согните ноги, как в первом упражнении, поднимите все тело с пола, а затем вытяните ногу, держа ноги как балерина. Когда вы достигаете той позиции, которая показывает изображение, оставайтесь в этой позиции, а затем выполняйте те же небольшие движения руками и считайте до 100 движений руками..

Эта серия упражнений является лишь одним из примеров того, что вы можете делать в классе пилатес. Однако эти упражнения можно выполнять дома до 5 раз в неделю.. 

Упражнение 5

Упражнение состоит в том, чтобы стоять в этом положении не менее 30 секунд с каждой стороны. Не забудьте держать свое тело прямо и держать руку в том же направлении, что и ноги. Если вы чувствуете боль в плече, не делайте это упражнение.

Если у вас избыточный вес или много жира в этом регионе, важно также адаптировать свою диету, придерживаясь диеты с меньшим количеством жира и калорий. Чтобы сжигать больше калорий, вы также должны заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, бег, езда на велосипеде, катание на роликах или игра в мяч, например. Вы будете сжигать больше жира, если будете выполнять упражнения пилатес после выполнения этих упражнений..