5 упражнений для укрепления колена

Упражнения для укрепления коленей могут быть показаны здоровым людям, которые хотят заниматься физическими упражнениями, такими как бег, но также помогают бороться с болью, вызванной артритом, остеоартритом и ревматизмом, для лучшего укрепления мышц из-за износа хрящ.

Упражнения должны быть предписаны физическим педагогом или физиотерапевтом лично после проверки потребности, которую представляет человек, потому что они могут быть очень разнообразными и зависеть от того, есть ли травма или нет, но вот некоторые примеры упражнений, которые могут быть полезны для укрепления четырехглавые мышцы бедра. 

1. Мост

• Лягте на спину, согните ноги
• Поднимите багажник с пола, держа таз поднятым. Тогда он должен медленно опускаться.
• Повторите упражнение 10 раз. Отдохните несколько секунд, а затем выполните еще одну серию из 10 повторений. 

2. Разгибание ног в воздухе

• Лежа на спине с руками по бокам
• Сложить обе ноги
• Поднимите только одну ногу, держа ее прямо 
• Повторите 12 раз с каждой ногой

3. Разгибание ног в 3 опорах

• В положении 4 опоры, с локтями и коленями на полу
• Сложите одну ногу и поднимите эту сложенную ногу, как показано на рисунке.
• Повторите 10 раз, стараясь держать ногу в движении, всегда прямо.
• Не забудьте представить, что вы толкаете потолок вверх, используя каблук, потому что это облегчает движение под правильным углом.
• Вы должны сделать 2 подхода по 10 повторений с каждой ногой. 

4. Приседания

Приседание - отличное упражнение с замкнутой кинетической цепью для укрепления коленей..

• Стоя, вы должны представить, что будете сидеть на стуле, сгибая колени под углом 90 градусов..
• Выполняя это упражнение, вы должны быть осторожны, чтобы ваши колени не выходили за пределы большого пальца, чтобы не повредить колени. P
• Чтобы облегчить движение, вы можете вытянуть руки перед собой, как показано на рисунке..
• 20 приседаний подряд. 

5. Сожмите мяч между коленями

Это изометрическое упражнение состоит из:

• Лежа на спине,
• Согните ноги в коленях, держа их согнутыми и слегка расставленными
• Положите мяч среднего размера между коленями
• Упражнение состоит только в сжатии мяча между коленями 10 раз подряд
• Это упражнение следует повторить 10 раз, всего 100 нажатий, но с отдыхом каждые 10 повторений.

В случае артроза коленного сустава могут быть указаны другие более специфические упражнения, посмотрите, что они из себя представляют, и другие меры, необходимые для быстрого восстановления в этом видео: 

Упражнения для артроза коленного сустава