Преимущества бега на пляже

Преимущества бега по пляжу включают улучшенную способность дышать и сердечную подготовку. Другие преимущества:

• Потеря веса потому что около 500 калорий теряются каждый час;
• Утолщить ноги, особенно при беге по мягкому песку;
• Борьба с целлюлитом из бедер и ягодиц, потому что это требует много мускулатуры;
• Улучшить баланс и восприятие самого тела с меньшими перегрузками на суставах;
• Укрепление иммунной системы, оставляя тело сильным против микроорганизмов;
• Улучшить настроение потому что он выпускает эндорфины в кровоток и контакт с природой уменьшает стресс.

Бег на мягком песке требует больше усилий, чтобы вытащить ногу из песка и не отставать, поэтому этот вид спорта не подходит для сидячих людей и требует определенного ухода. Некоторые ситуации, которые могут произойти, - это скручивание ноги или острая боль в области живота, известная как «боль осла».. 

Уход при беге на пляже

Некоторые важные меры предосторожности при беге на пляже:

• Бегайте ранним утром или поздним днем, когда температура становится прохладнее;
• Носите хорошую кроссовку, которая поглощает удар и является податливой (при беге на твердом песке);
• Принесите бутылку воды или изотонический напиток, чтобы заменить жидкости и минералы, потерянные в поту;
• Наносите солнцезащитный крем на все участки, подверженные воздействию солнца, чтобы избежать поражений кожи;
• Носите шляпу или кепку и солнцезащитные очки, чтобы защитить свое лицо и глаза.

Другая мера предосторожности, которую нельзя оставить в стороне, - это всегда использовать частотомер для наблюдения за поведением сердца, создания физической подготовки, а также для достижения потери веса..

Посмотрите, как рассчитать частоту сердечных сокращений, чтобы похудеть.

Перестав быть сидячий

Тот, кто хочет оставить сидячий образ жизни, должен начать медленно. Идеально начать с прогулок по асфальту и постепенно напрягать. Через несколько недель вы можете начать бегать, но медленно и, поскольку гонка становится все легче и легче, вы можете оставить асфальт для песка на пляже.

Как начать бегать по пляжу

Чтобы начать бегать по пляжу, в первые недели лучше бегать ближе к воде, где песок тяжелее, но обращая внимание на уклон местности. Чем оно лучше, тем лучше. После выполнения упражнения вы можете начать бегать по мягкому песку, но это требует осторожности. Важно сосредоточить внимание на беге, потому что, поскольку мягкий песок более неровный, риск скручивания стопы и травм бедра и поясничного отдела позвоночника выше..

Время работы зависит от цели человека и наличия времени. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть из-за вашего избыточного веса, гонка должна длиться не менее 20 минут, с первыми 5 минутами разогрева и последними 5 минутами остывания. Кроме того, важно растягиваться до и после пробежки. Читайте больше на: 7 советов для бега, когда вы весите больше нормы.

Если вам нравится бегать по пляжу, не забывайте, что вам нужно увлажнять себя, поэтому вот рецепт натуральной изотоники, приготовленный диетологом Татьяной Заниной:

Уловки, чтобы улучшить гонку

Вот несколько натяжек, которые вы можете сделать:

• Упражнения на растяжку для ног
• Упражнения на растяжку для ходьбы