Понять, почему тренировка на холоде сжигает больше калорий
Холодные тренировки способствуют большему расходу энергии для поддержания температурного баланса тела и, следовательно, могут увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений, из-за повышенной скорости обмена веществ для поддержания тела в тепле. Однако, чтобы это произошло, важно, чтобы тренировка проводилась с большей интенсивностью, чтобы тело достигало идеальной температуры и чтобы можно было тратить больше калорий дольше.
Несмотря на предпочтение расходу калорий, холодная погода может также привести к увеличению веса, потому что мышцы более сокращены и возникают большие трудности в движении, и может быть лень выполнять физическую активность, а также из-за повышенного потребления пищи. с большим количеством жиров и углеводов, которые помогают поддерживать тепло тела.
Даже если зимой расход калорий выше, важно, чтобы физические нагрузки выполнялись летом с той же регулярностью, поскольку таким образом можно поддерживать здоровье и благополучие..
Как увеличить сжигание калорий
Хотя тренировки на холоде помогают сжигать лишние калории, этого количества обычно недостаточно, чтобы вызвать заметную разницу в процессе похудения..
Таким образом, чтобы усилить потерю веса на холоде, важно помочь организму активизировать сжигание жира, который помогает поддерживать тепло тела. Для этого перед началом тренировки необходимо:
- Прыгать со скакалки максимально быстро за 1 минуту;
- Отдых на 30 секунд;
- Повторите предыдущие два шага в течение 10-20 минут.
Таким образом, можно быстрее разогреть мышцы и увеличить скорость метаболизма, оставляя тело готовым к тренировкам. Кроме того, рекомендуется избегать употребления большого количества жирных или углеводных продуктов, что чаще встречается зимой, поскольку помогает организму разогреваться. Смотрите пример быстрого и здорового диетического меню потери веса.
5 преимуществ тренировок на морозе
В дополнение к тому, что вы худеете, тренировки зимой приносят и другие преимущества для здоровья, такие как:
1. Укрепляет иммунную систему
Многократное и частое воздействие холода, в дополнение к привыканию организма к низким температурам, также помогает повысить активность иммунной системы, что может снизить риск возникновения распространенных заболеваний, таких как грипп или простуда..
Кроме того, при обучении за границей также избегают мест с большим количеством людей, таких как спортивные залы или спортивные центры, что снижает вероятность заражения вирусом или бактериями..
2. Предотвращает сердечные заболевания
Когда тренируешься на холоде, сердце должно перекачивать кровь быстрее, чтобы согреть все тело, поэтому происходит увеличение кровообращения, которое помогает снизить кровяное давление и очистить артерии, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания, такие как гипертония, инсульт и даже сердечный приступ.
3. Улучшает функцию легких
Дыхание во время холодных тренировок может быть немного сложнее из-за разницы температур, однако, это изменение помогает организму и легким тренироваться более эффективно использовать кислород, улучшая производительность во время упражнений и энергию во время изо дня в день.
4. Увеличивает сопротивление
Тренировки на холоде вызывают увеличение физических нагрузок, особенно для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тем не менее, это увеличение усилия хорошо для увеличения твердости и сопротивления тела, пока оно не в избытке, создавая большой износ.
5. Делает кожу и волосы красивее
Один из самых естественных способов сохранить вашу кожу красивой - это использовать холодную воду, так как это помогает закрыть ваши поры, предотвращая появление угрей и чрезмерную маслянистость. Тренировки в холодной среде имеют тот же эффект, что и помогают закрыть поры после тренировки.
Кроме того, простуда также полезна для прядей волос, так как она помогает улучшить здоровье волосяных фолликулов и повысить их способность оставаться на коже головы, предотвращая чрезмерное выпадение.
