Упражнения на подтяжку талии

Отличным упражнением для похудения талии и борьбы с этим боковым жиром, с научной точки зрения называемым бочками, является боковая планка, разновидность косых упражнений для живота..

Этот тип упражнений укрепляет мышцы живота, потому что они очень необходимы для поддержания хорошей осанки во время тренировки и не наносят вреда позвоночнику или мышцам промежности, как традиционные брюшные.

Однако, чтобы сузить талию, важно бороться с локальным жиром, и поэтому необходимо увеличить частоту сердечных сокращений, выполняя аэробные упражнения в течение 15 минут, такие как бег или езда на велосипеде, а также диета с низким содержанием жира и сахара.

1-й этап упражнения

Чтобы выполнить упражнение на подтяжку талии, лягте на пол на живот и поддержите локти на полу, оставьте обе ноги прямыми, одну над другой, и поднимите весь торс с пола, удерживая только вес тела руками и ногами, как показано на рисунке слева, оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем отдохните. Делайте это упражнение два раза в день.

2-й этап упражнения

Фаза 2 этого упражнения состоит из стояния в течение 20 секунд, как показано на среднем изображении.

3-я фаза упражнений

На третьем этапе, чтобы сделать это упражнение еще сложнее, вы должны оставаться неподвижными в положении, которое показывает последнее изображение, в течение не менее 20 секунд.

Когда становится легче оставаться на этих позициях, вам следует увеличить продолжительность упражнения..

Это изометрическое упражнение укрепляет мышцы и помогает определить, но не сжигает много калорий, и поэтому, в случае локализованного жира, важно соблюдать диету и делать аэробные упражнения дома или в тренажерном зале под руководством физического воспитателя..