Упругие упражнения для утолщения ног

Для увеличения мышечной массы ног и ягодичных мышц, поддержания их упругости и четкости можно использовать эластик, так как это легкое, очень эффективное оборудование, которое легко транспортировать и которое удобно хранить..

Это тренировочное оборудование, которое можно использовать дома или в тренажерном зале, позволяет выполнять упражнения, которые помогают повернуть бедра и увеличивают силу ягодичных мышц и, борясь с вялостью, жиром и целлюлитом в этом регионе..

Упругая тренировка не только помогает сделать перья жесткими, но также помогает поддерживать форму вашего тела и крепко держать руки и живот, потому что сила, которую вы прикладываете, чтобы тянуть упругость, требует одновременной тренировки всего тела..

Как увеличить массу бедра и ягодичной мышцы

Чтобы добиться этого увеличения, необходимо:

• Упражнения с резинкой для бедра и голени, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30 минут;
• Поддерживайте богатую белками диету, ежедневно употребляя в пищу мясо, рыбу, яйца, молоко, сыр и йогурт. Познакомьтесь с другими продуктами по адресу: Продукты, богатые белком.

Кроме того, вы можете тренироваться в тренажерном зале и увеличивать объем бедер и ягодиц, вы можете использовать специальные тренажеры для нижних конечностей, такие как разгибатели, сгибатели или жим ногами, например.  

Упражнения для бедер

Эластичная раковина помогает работать передней части бедра. Таким образом, вы должны:

1. Ноги врозь, размещение одной ноги сзади и одной спереди, поддерживая заднюю ногу только на кончике стопы;
2. Прикрепите один конец резинки к ноге то есть сзади, а другая часть резинки должна находиться на плече противоположной ноги;
3. Согнуть заднее колено к полу, бедро передней ноги параллельно земле, а колено выровнено с пяткой;
4. До колена и туловища, толкать носок задней ноги к полу.

Если вы начинаете упражнение с правой ноги спереди и левой спины, после выполнения повторений вы должны поменять ноги и сделать то же самое.

Упражнения для внутренней части ноги

Чтобы проработать внутреннюю часть бедер, вы можете выполнить упражнение, привязав одну часть резинки к штанге или шесту, а другую часть резинки следует прикрепить к ноге сбоку от штанги. Для этого упражнения достаточно, пересекая эластичную ногу перед опорной ногой.

Во время исполнения важно всегда держать эластик растянутым, а спину - прямой. Кроме того, нога, которая имеет резинку, никогда не должна касаться пола, для чего важно сжать живот.

Теленок Упражнение

Теленок, также известный как близнец, является областью ноги, которая, когда она определена, делает ногу более красивой, так как она становится более упругой и определенной. Таким образом, вы должны:

1. Положи спину на пол, поднимите ноги вверх, полностью раздвинув их;
2. Наденьте резинку на ноги, потянув его руками;
3. Направьте пальцы ног на голову;
4. Направьте пальцы ног на потолок.

В дополнение к этим упражнениям, как правило, все типы приседаний способствуют увеличению толщины и упругости ног, а также помогают определить приклад. Узнайте, как сделать это в: 6 приседаний для ягодиц.

Познакомьтесь с другими упражнениями, чтобы положить толстую ногу в: упражнения для утолщения ног.