Аэробные и анаэробные упражнения, что это такое и преимущества

Аэробные упражнения - это упражнения, в которых кислород используется для выработки энергии, и они обычно выполняются в течение длительного периода времени и имеют легкую или умеренную интенсивность, например, бег и езда на велосипеде..

С другой стороны, анаэробные упражнения - это те, в которых кислород используется в качестве источника энергии, а метаболизм осуществляется в самой мышце. Анаэробные упражнения, как правило, выполняются в течение короткого периода времени и имеют умеренную или высокую интенсивность, в большей степени связанные с увеличением мышечной массы и сокращением мышц..

Как аэробные, так и анаэробные упражнения важны и имеют ряд преимуществ для здоровья, таких как улучшение физической формы, увеличение мышечной силы и выносливости, а также снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Откройте для себя другие преимущества физической активности.

Ключевые преимущества

Аэробные и анаэробные упражнения отлично подходят для похудения и улучшения физической формы. Кроме того, другими преимуществами аэробных и анаэробных упражнений являются:

Укрепление сердечной мышцы;
Улучшает физическую форму;
Увеличивает мышечную выносливость;
Снижает артериальное давление;
Это уменьшает потерю костной массы, помимо укрепления костей;
Улучшает кардиореспираторное сопротивление;
Подтягивает мускулатуру;
Уменьшает концентрацию жира в организме;
Способствует увеличению мышечной массы.

Практика аэробных упражнений связана с более быстрой потерей калорий, однако потеря калорий после упражнений более интенсивна с практикой анаэробных упражнений, в дополнение к этому этот тип упражнений более эффективен с точки зрения увеличения массы. мышцы и жесткость мускулатуры.

Таким образом, для достижения наилучших результатов важно, чтобы аэробные и анаэробные упражнения регулярно выполнялись профессионалами..

Лучшие аэробные упражнения

Аэробные упражнения, как правило, длительные, активируют более одной группы мышц и имеют легкую или умеренную интенсивность, что важно для улучшения кардиореспираторной функции и стимулирования физического сопротивления, а также способствует расходу калорий. Основными аэробными упражнениями являются:

Бег и походы, которые можно делать как на улице, так и на беговой дорожке, и которые очень эффективны для похудения и улучшения физической формы. Важно выполнять упражнение, чтобы учащенное сердцебиение ускорялось, но не до такой степени, чтобы человек не мог говорить или чувствовать себя плохо. Несмотря на то, что это безопасный вид упражнений, важно иметь профессиональное наблюдение, поскольку неправильная практика бега, в основном, может привести к травмам бедра или колена;
педализация, что может увеличить расход калорий и, таким образом, помочь в потере веса и тонуса мышц, особенно ног и ягодиц. Велотренажеры безопасны и могут быть адаптированы в соответствии с физическими условиями человека, и, поскольку это упражнение с низким воздействием, его можно выполнять с беременными женщинами, сидячими людьми или с проблемами с суставами. Откройте для себя преимущества велотренажера;
эллиптический, также называется транспорт, это устройство, которое обеспечивает движение рук и ног, задействует практически все мышцы и, таким образом, увеличивает расход энергии;
танец, Это аэробное упражнение, потеря калорий которого зависит от интенсивности и модальности танца. Посмотрите, каковы другие преимущества танцев.

Кроме того, такие упражнения, как, например, прыжки со скакалкой и подъем по лестнице вверх и вниз, можно выполнять дома, и они отлично подходят для стимулирования кровообращения, улучшения физической формы и физической активности и работы с различными группами мышц. Узнайте, какие аэробные упражнения можно делать дома.

Лучшее анаэробное упражнение

Анаэробные упражнения, которые недолговечны, но интенсивность которых выше, практикуются в основном людьми, которые хотят увеличить мышечную массу и сбросить жир, в дополнение к увеличению мышечной выносливости, эти упражнения являются отличными союзниками для похудения..

Наиболее часто используемым анаэробным упражнением является тренировка с отягощениями, которая, помимо уменьшения жира в организме и увеличения мышечной массы, улучшает осанку, укрепляет кости и улучшает кардиореспираторную функцию. Смотрите другие преимущества бодибилдинга.

После анаэробных упражнений организм продолжает расходовать калории, что ускоряет процесс похудения. Однако для того, чтобы потеря жира и увеличение мышечной массы были постоянными и ассоциировались с другими преимуществами для здоровья, важно, чтобы эти упражнения выполнялись в сочетании с практикой аэробных упражнений в соответствии с профессиональным руководством и со сбалансированной диетой. рекомендовано диетологом.

Как похудеть здоровым способом

Здоровая потеря веса возможна при регулярных физических нагрузках, как аэробных, так и анаэробных, что должно быть указано специалистом по физическому воспитанию, и при сбалансированной диете, которая должна быть рекомендована диетологом. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.

Перед тренировкой важно провести физическую оценку, в которой измеряются процентное содержание жира, ИМТ, плотность костной ткани и процентное содержание воды в организме, а также тесты, которые могут указывать на состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания, чтобы специалист по физическому воспитанию может указать лучшее упражнение в соответствии со здоровьем человека.