Упражнения на растяжку до и после ходьбы

Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять перед ходьбой, поскольку они подготавливают мышцы и суставы к упражнениям и улучшают кровообращение, но их также следует выполнять сразу после ходьбы, поскольку они помогают удалить избыток молочной кислоты из организма. мышцы, уменьшающие боль, которая может возникнуть после физических усилий.

Упражнения на растяжку при ходьбе следует выполнять со всеми основными группами мышц, такими как ноги, руки и шея, продолжительностью не менее 20 секунд.. 

Упражнение 1

Согните тело вперед, как показано на рисунке, не сгибая колени.

Упражнение 2

Оставайтесь в положении, показывающем второе изображение в течение 20 секунд.

Упражнение 3

Оставайтесь в положении, показанном на изображении 3, пока не почувствуете, как растягивается ваш теленок..

Чтобы сделать эти растяжки, просто оставайтесь в положении отображения каждого изображения в течение 20 секунд, каждый раз.

Очень важно растянуть ноги перед началом ходьбы, но после хорошей прогулки вы можете выполнять упражнения на растяжку, которые мы покажем в следующем видео, потому что они расслабляют все ваше тело, и вы будете чувствовать себя намного лучше:

Растяжка на день в день

Рекомендации для хороших прогулок

Рекомендации для правильной ходьбы:

• Делайте эти упражнения до и после прогулки;
• Всякий раз, когда вы растягиваете одну ногу, делайте это с другой, прежде чем переходить к другой группе мышц;
• При выполнении растяжки не следует чувствовать боль, только растяжение мышц;
• Начните ходить медленно и только через 5 минут увеличьте темп ходьбы. В последние 10 минут ходьбы замедляйтесь;
• Увеличивайте время ходьбы постепенно.

Перед началом ходьбы важна медицинская консультация, потому что в случае болезни сердца врач может запретить это упражнение..