Упражнения на растяжку для пожилых людей делать дома

Упражнения на растяжку для пожилых людей важны для поддержания физического и эмоционального благополучия, но их необходимо выполнять осторожно, чтобы избежать травм..

Регулярная практика упражнений на растяжку помогает увеличить гибкость мышц и суставов, улучшает кровообращение и облегчает выполнение некоторых повседневных действий, таких как приготовление пищи, уборка и уборка.

Вот три простых примера упражнений на растяжку для пожилых людей, которые можно выполнять дома:

Упражнение 1

Лежа на животе, согните одну ногу и держите ее над коленом, но будьте осторожны, чтобы не напрягать сустав. Задержитесь в этом положении на 30 секунд во время дыхания, а затем повторите упражнение с другой ногой..

Упражнение 2

Сидя, сложив ноги перед собой, вытяните руки и постарайтесь поставить руки на ноги, как показано на рисунке 2. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд..

Упражнение 3

Стоя, наклоните тело в сторону, как показано на рисунке 3. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, а затем выполните упражнение, повернув на другую сторону..

Эти упражнения на растяжку можно выполнять в любое время дня, но важно соблюдать ограничения тела, чтобы избежать травм мышц или суставов. Регулярность выполнения упражнений на растяжку также важна для достижения их преимуществ, и поэтому рекомендуется выполнять упражнения не реже 3 раз в неделю..

В дополнение к этим 3 примерам вы также можете выполнять другие упражнения на растяжку, такие как те, которые указаны в следующем видео, чтобы улучшить кровообращение, подвижность и самочувствие. Вы можете сделать это за несколько минут, и вы будете чувствовать себя намного лучше:

Растяжка на день в день

Также прочитайте:

• 5 упражнений для пожилых людей делать дома
• Лучшие упражнения для пожилых людей
• Что пожилые люди должны есть, чтобы похудеть