Упражнения на растяжку для ног

Упражнения на растяжку ног улучшают осанку, кровоток, гибкость и объем движений, предотвращая судороги и предотвращая возникновение мышечных и суставных болей.

Эти упражнения на растяжку ног можно выполнять каждый день, особенно до и после физических упражнений, таких как, например, бег, ходьба или футбол..

1. мышцы бедра

Выровняв спину и сложив ноги, согните одну ногу назад, удерживая ногу в течение 1 минуты, как показано на рисунке. Повторите с другой ногой. При необходимости прислониться к стене, например.

2. Мышцы за бедром

Слегка приоткрыв ноги, согните тело вперед, стараясь коснуться ногами кончиками пальцев, как показано на рисунке. Задержись на 1 минуту.

3. Теленок

Вытяните одну ногу, удерживая только пятку на полу, и попробуйте коснуться этой ноги руками, как показано на рисунке. Задержитесь в положении на 1 минуту и ​​повторите с другой ногой.

4. Снаружи бедра

Сядьте на пол, выпрямите ноги и держите спину прямо. Затем сложите одну из ног и скрестите другие, как показано на рисунке. приложите легкое давление одной рукой к колену, подталкивая к противоположной стороне ноги, которая согнута. Задержитесь в положении от 30 секунд до 1 минуты, а затем повторите с другой ногой.

5. Внутренняя часть бедра

Сядьте, сложив ноги вместе, а затем вытяните одну ногу в сторону, как показано на рисунке. Держа спину прямой, оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, а затем сделайте то же самое для другой ноги..

Упражнения на растяжку ног также могут быть полезны после долгого рабочего дня, потому что они помогают улучшить самочувствие.

Если вы хотите улучшить свое самочувствие, наслаждайтесь всеми упражнениями, представленными в следующем видео, и чувствуйте себя лучше и расслабленнее:

Растяжка на день в день

Проверьте другие хорошие примеры:

• Упражнения на растяжку для ходьбы
• Упражнения на растяжку для пожилых людей
• Упражнения на растяжку на работе