CrossFit упражнения для дома и похудеть

Crossfit - это высокоинтенсивный метод тренировки, который в идеале должен проводиться в подходящих тренажерных залах или тренировочных мастерских, не только для того, чтобы избежать травм, но главным образом для того, чтобы упражнения постепенно адаптировались к потребностям и физической форме каждого человека..

Тем не менее, есть некоторые базовые упражнения и движения, которые достаточно безопасны для тех, кто хочет заняться спортом или у кого мало времени, чтобы пойти в спортзал..

Как правило, упражнения crossfit помогают вам сбросить вес и сбросить жир, так как они выполняются с большой интенсивностью, что приводит к большим расходам энергии и калорий. Кроме того, они также помогают тонизировать мышцы и развивают силу и гибкость, так как человек одновременно тренирует мышцы, суставы и сухожилия.

1. Прыжки на домкрат

Прыгающие домкраты, технически известные прыжки домкраты, Это отличное упражнение для разогревающей фазы, так как оно увеличивает ритм сердца, в дополнение к разогреву мышц и суставов и способствует улучшению координации движений, так как включает в себя движения рук и ног..

Для выполнения этого упражнения вы должны:

1. Стенд: с закрытыми ногами, прижав руки к бедрам;
2. Открытие и закрытие ног: ноги должны быть открыты и закрыты с небольшим прыжком, не покидая места, и, в то же время, поднимите руки над головой, касаясь одной рукой другой и, снова опускаясь, снова касаясь руками бедер.

Движение ног похоже на движение ножниц, чтобы открывать и закрывать, важно стараться сохранять одинаковый ритм.

2. Отжимания

Сгибание является относительно простым упражнением, но очень полным и важным для увеличения силы рук, груди и живота. Чем ближе руки, тем больше рука работает, и чем больше руки находятся дальше друг от друга, тем больше работает грудь.

Для выполнения этого упражнения вы должны:

1. Лежать на полу: ты должен лежать на полу, опустив живот;
2. Положите руки: положите ладони на пол на ширине плеч.
3. Оставайтесь на доске: вытяните руки и держите тело прямо, горизонтально. Это начальная и конечная позиция отжиманий;
4. Сложите и вытяните руки: Вы должны согнуть руки, касаясь грудью пола, а затем снова подняться, толкая руками пол, чтобы вернуться в положение доски..

Количество отжиманий может увеличиваться по мере того, как сила увеличивается со временем или даже становится более сложной, когда выполняется только одной рукой, когда руки лежат на скамье или ударяют ладонью между сгибанием и растяжением рук. руки, например.

3. Приседание с пистолетом

приземистый пистолет, который можно назвать одноногим приседом, способствует повышению силы, гибкости, координации и баланса. Кроме того, это помогает развивать основные мышцы, а именно мышцы живота, поясницы, ягодиц и бедер..

Чтобы правильно сделать приземистый пистолет Это происходит из-за:

1. Стенд: только одной ногой на полу и с вытянутыми перед вами руками;
2. Делать приседания: нога ступни, которая не касается земли, должна быть вытянута впереди тела, а затем бедра должны быть опущены вниз и назад, поддерживая небольшой наклон туловища при его опускании..

Важно, чтобы при выполнении приседания живот сокращался, чтобы сбалансировать вес тела..

4. Прыгает в коробку

Каблуки к коробке, также известный как boxjumps, являются частью упражнения, которое, в дополнение к улучшению кардиореспираторной подготовки, также задействует все мышцы ног и ягодиц, помогая тонизировать.

Чтобы правильно выполнить упражнение, вы должны:

1. Стенд: ноги на ширине плеч, на удобном расстоянии от коробки;
2. Делать приседания: Вы должны расставить ноги на ширине плеч, согнуть колени, опустить бедра и задницу назад и вытянуть ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Посмотрите, как правильно делать приседания.
3. Подпрыгните из коробки: Вы должны вытянуть бедра, размахивать руками и прыгать на коробку, полностью поставив ноги на коробку. Затем нужно отскочить назад и повторить приседание.

Высота коробки должна зависеть от роста человека и способности двигаться, чтобы избежать падений и травм.

5. Мяч на стене

Мяч упражнение на стену, технически известный как настенные шары, это очень полное упражнение, потому что ноги и руки работают одним движением и выполняются с помощью шарика с лекарством.

Выполняя это упражнение, вы должны:

1. Стенд: ноги на ширине плеч лицом к стене;
2. Делать приседания: Вы должны расставить ноги на ширине плеч, согнуть колени, опустить бедра и задницу назад и вытянуть ноги, чтобы вернуться в исходное положение;
3. Брось мяч в стену: мяч должен быть брошен к стене, вытягивая руки вперед и вверх;
4. Поймать мяч: пока мяч опускается, вы должны поймать мяч и снова приседать и бросать.

CrossFit тренировки планируют делать дома

Тренировка CrossFit должна быть короткой, но очень интенсивной тренировкой, которая помогает расходовать энергию и калории. Тренировка кроссфита должна начинаться с разминки, чтобы подготовить тело к интенсивности упражнений и, в конце, растянуть, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Время каждой тренировки зависит от скорости, с которой каждый человек выполняет упражнения, однако они должны быть выполнены как можно скорее..

Примером 40-минутной тренировки кроссфит дома, которая помогает вам похудеть, может быть:

В дополнение к обучению, человек, который тренирует кроссфит, должен придерживаться диеты, богатой зелеными овощами, постным мясом и семенами, и должен избегать промышленных и рафинированных продуктов, таких как, например, сахар, печенье и готовые к употреблению блюда..

Узнайте больше о том, какой должна быть перекрестная диета.