Аквааэробика упражнения для беременных

Некоторые аквааэробические упражнения для беременных включают ходьбу, бег, поднятие коленей или удары ногами, постоянное удержание тела в воде и могут выполняться большинством беременных женщин.. 

Аквааэробика, в большинстве случаев, показана после 3 месяцев беременности, то есть периода, в котором риск выкидыша уменьшается, и, как правило, его можно практиковать до конца беременности, но до начала практики аквааэробики, женщина должна проконсультироваться с акушером. 

Как правило, беременная женщина должна заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю в течение примерно 45 минут, так как это приводит к увеличению подвижности мышц и суставов, помогает поддерживать контролируемую массу тела и равновесие, помогает здоровому развитию ребенка и облегчающий труд.

Некоторые упражнения, которые можно выполнять во время занятий, включают в себя:

• Упражнение 1

Встаньте и ходите по воде, вытягивая руки под водой на 90 градусов локтями и пытаясь вывести их вперед

• Упражнение 2

Когда тело погружено в воду, беременная женщина должна прислонить руки к бедрам, как можно скорее открыть и закрыть руки.

• Упражнение 3

Женщина должна держаться за край бассейна и постукивать ногами по воде;

• Упражнение 4

Беги в воде, не покидая места, поднимая колени к груди

Упражнения в аквааэробике можно выполнять с помощью материала, такого как защита голени, лапша для бассейна, упругие или гантели, в зависимости от цели упражнения, а использование материала в большинстве случаев затрудняет выполнение упражнения..

Ключевые преимущества 

Аквааэробика - это физическая активность, которая имеет огромные преимущества для беременных женщин, такие как:

• Снимает и предотвращает боли в спине, это происходит из-за веса живота;
• Способствует физическому и психическому расслаблению, уменьшение тревоги и стресса;
• Укрепляет мышцы, в том числе мышцы промежности, что важно во время нормальных родов;
• Помогает контролировать вес в соответствующем;
• Способствует спокойному сну и глубоко;
• Улучшает кровообращение, потому что позиция, принятая в воде, способствует венозному возврату;
• Увеличивает баланс тела.

В дополнение к этим преимуществам тот факт, что аквааэробика выполняется в воде, облегчает движения, так как возникает ощущение меньшей массы тела, в дополнение к снижению воздействия на суставы, особенно на колени..

Хотя аквааэробика полезна для большинства беременных женщин, она также имеет недостаток в увеличении шансов на развитие мочевых инфекций, и поэтому важно выбрать бассейн, который выполняет ежедневную очистку воды.

Помимо физической активности, беременная женщина должна придерживаться сбалансированной диеты, адекватной ее потребностям. Посмотрите видео, чтобы научиться есть. 

Как не толстеть во время беременности