Упражнения на бицепс, трицепс, предплечья и плечи

Упражнения на бицепс, трицепс, плечи и предплечья служат для тонизации и укрепления мышц руки, уменьшая дряблость этой области. Однако для роста мышц важно адаптировать диету, потребляя продукты, богатые белком, а в некоторых случаях - пищевые добавки, такие как сывороточный протеин, под медицинским руководством. Посмотрите, какие продукты лучше всего набрать мышечную массу.

Упражнения должны выполняться в соответствии с целями и способностями человека и должны быть рекомендованы специалистом по физическому воспитанию. В зависимости от цели, будь то мышечная выносливость, увеличение силы, потеря веса или гипертрофия, специалист указывает количество повторений и серии упражнений, интенсивность тренировок и тип упражнений, а также могут быть указаны индивидуальные или многосуставные упражнения, в которых те что активируются все группы, как, например, в жиме лежа, например, в груди, трицепсе и плечах..

Важно проконсультироваться с профессионалом, чтобы цель была достигнута и чтобы не было мышечного истощения, рекомендуется, чтобы человек отдыхал в группе мышц, работавших в течение дня, и, таким образом, может быть выигрыш.

Проверьте некоторые варианты упражнений на бицепс, трицепс, предплечья и плечи:

Упражнения для бицепса

Молотковая нить

Чтобы выполнить нить молотка, держите гантели в каждой руке рядом с телом ладонью внутрь и сгибайте локти до тех пор, пока гантели не окажутся на высоте плеча..

Нить / Прямой завиток

Это упражнение можно выполнить с гантелями или штангой. Чтобы выполнить упражнение, вы должны согнуть и разогнуть локоть, желательно не двигая плечами или не совершая компенсаторных движений своим телом, чтобы ваши бицепсы могли быть разработаны наилучшим образом..

Упражнения для трицепса

Французский трицепс

Стоя, держите гантель и расположите ее за головой, выполняя сгибание и разгибание предплечья. Если есть компенсация в позвоночнике, то есть, если осанка смещена, упражнение можно выполнять сидя.

Трицепс на веревке

Нужно держать веревку, оставить локоть приклеенным к телу и тянуть веревку вниз, пока локоть не будет вытянут, а затем вернуться в исходное положение, когда предплечья находятся близко к телу. Важно избегать толкания плеч, чтобы не напрягать эту область.

Трицепс на скамейке

Чтобы выполнить это упражнение, нужно сесть на пол с полусогнутыми или раздвинутыми ногами и положить руки на сиденье стула или скамьи, совершая подъемное движение тела так, чтобы весь вес тела находился в руках, работая следующим образом. Трицепс.

Упражнения для предплечья

Сгибание запястья

Это упражнение может быть выполнено в двухстороннем или одностороннем порядке. Нужно сидеть и держать гантель, поддерживая запястье на коленях, поднимать и опускать гантель только с силой запястья, избегая, насколько это возможно, активации другой группы мышц. Сгибание запястья также можно сделать с помощью штанги или вместо гантели.

Упражнения на плечо

Разгибание плеча

Это упражнение можно выполнять стоя или сидя, удерживая гантели на уровне плеч, ладонью внутрь и поднимая гантели над головой, пока локти не вытянуты. Вы также можете выполнить то же движение ладонями вперед..

Боковой подъем

Держите гантель ладонью вниз и поднимите гантель в сторону до уровня плеч. Разновидностью этого упражнения является передний подъем, в котором вместо бокового подъема гантель поднимается вперед.