7 лучших упражнений для практики во время беременности

Лучшими упражнениями для беременных являются, например, ходьба или растяжка, поскольку они помогают уменьшить стресс, побороть тревогу и повысить самооценку. Однако, упражнения во время беременности должны выполняться только под медицинским руководством, потому что в некоторых случаях они не рекомендуются, как в случае отслойки плаценты и при рискованной беременности..

Упражнения можно начинать на любой стадии беременности и выполнять до конца беременности, так как это помогает облегчить нормальные роды и вернуться к идеальному весу после родов. Однако тем, кто ведет сидячий образ жизни, следует отдавать предпочтение более легким упражнениям и желательно в воде. Любой, кто привык заниматься физическими упражнениями, должен снизить скорость, чтобы не навредить ребенку..

Прекрасные примеры упражнений для практики во время беременности:

1. Прогулка

Идеально подходит для женщин, которые ведут сидячий образ жизни до беременности. Для предотвращения травм следует использовать легкую и эластичную одежду и кроссовки с хорошей амортизацией и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете ходить от 3 до 5 раз в неделю, когда солнце не очень сильное. Смотрите отличную ходьбу для беременных.

2. Легкий бег

Предназначен для тех, кто уже практиковал упражнения до беременности. Это может быть сделано в течение 9 месяцев беременности, 3 раза в неделю, в течение 30 минут, но всегда с низкой интенсивностью, всегда соблюдая свой темп.

3. Пилатес

Он улучшает дыхание, частоту сердечных сокращений, растягивает и укрепляет мышцы и отлично подходит для осанки. Это можно практиковать 2 или 3 раза в неделю. Смотрите: 6 упражнений пилатеса для беременных.

4. Аквааэробика

Это показано даже для женщин, которые были сидячим до беременности и могут быть выполнены в течение 9 месяцев беременности. Это уменьшает боль в ногах и в спине, а также отек в ногах. Может выполняться от 2 до 4 раз в неделю.

5. Велотренажер

Это может быть выполнено в течение первых 2 триместров беременности, от 3 до 5 дней в неделю. Вы должны быть внимательны к своему сердечному ритму, не позволяя ему превышать 140 ударов в минуту, и наблюдайте, чрезмерно ли потеет Размер живота в конце беременности может затруднить выполнение этой деятельности.

6. Растяжки

Это может выполняться ежедневно до рождения, будь то сидячий или опытный. Вы можете начать с более легких растяжений, и когда у женщины развивается упругость, возрастает сложность растяжения. Смотрите: Упражнения на растяжку при беременности.

Чтобы обеспечить безопасную физическую активность, важно иметь руководство и контроль квалифицированного специалиста по физическому воспитанию и разрешение врача, осуществляющего дородовой уход. Если беременная женщина испытывает какие-либо неприятные симптомы, такие как боль в животе, выделения или потеря крови из влагалища, во время физических упражнений или через несколько часов после занятий ей следует обратиться за медицинской помощью..

7. Легкие тренировки

Беременные женщины, которые уже тренировались с отягощениями до того, как забеременеть, и у которых было хорошее физическое состояние, могут выполнять упражнения с отягощениями, однако интенсивность упражнений следует уменьшить, уменьшив вес по крайней мере вдвое, чтобы избежать перегрузки позвоночника. , колени, лодыжки и тазовое дно.

Упражнения не рекомендуется во время беременности

Упражнения с высокой отдачей не следует выполнять во время беременности, поскольку они могут причинять боль или даже вредить ребенку. Некоторые примеры противопоказанных упражнений при беременности:

• Упражнения для живота;
• На больших высотах;
• Это включает драки, такие как джиу-джитсу или прыжки, как классы прыжков;
• Игры с мячом, такие как футбол, волейбол или баскетбол;
• Напряженный бег;
• Велосипед, в последние месяцы беременности;
• Тяжелый бодибилдинг.

Упражнения также не рекомендуются, когда женщина должна отдыхать под медицинским руководством и когда плацента отделяется. В случае сомнений обратитесь к акушеру. Смотрите, когда прекратить физическую активность во время беременности.

Упражнения помогают поддерживать правильный вес во время беременности. Введите свои данные здесь, чтобы узнать, правильно ли вы толстеете или вам нужно делать больше упражнений:

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Смотрите также, как поддерживать правильный вес в этом видео:

Как не толстеть во время беременности

Также см .:

• Сколько фунтов я могу набрать во время беременности?

• 5 веских причин для занятий спортом при беременности