Что делать, чтобы похудеть в послеродовом периоде

Чтобы похудеть в послеродовом периоде, нужно кормить грудью, заниматься физическими упражнениями, такими как ходьба, избегать употребления сладких продуктов, таких как шоколадные конфеты или пирожные, и жирных продуктов, таких как жареные продукты и колбасы..

Сразу после родов женщина теряет примерно 6 кг того, что набрала во время беременности, и если ребенок находится на исключительно грудном вскармливании до 6 месяцев, естественно, она должна терять от 800 г до 2 кг в месяц. Это потому, что организм тратит в среднем на 400–500 калорий больше только на производство грудного молока, что очень помогает похудеть в послеродовом периоде..

Послеродовое меню для похудения

Меню для похудения после родов должно включать такие продукты, как овощи, бобовые, фрукты, рыба, постное мясо и цельное зерно. Вот пример:

• завтрак - молоко, зерновой хлеб с ветчиной и яблоком.
• обед - салат, салат из помидоров и моркови, приправленный оливковым маслом и куриная ножка на гриле с рисом. Груша на десерт.
• закуска - йогурт с мюсли и клубникой.
• ужин - лосось на гриле с брокколи и печеным картофелем, заправленный оливковым маслом. Ломтик арбуза на десерт.

Изменения в организме женщины длятся 9 месяцев и, следовательно, необходимо больше или меньше времени уделять похудению. Но если через 6 месяцев после рождения ребенка женщина все еще не удовлетворена своим телом, ей следует проконсультироваться с диетологом, чтобы составить правильную диету..

Ознакомьтесь с этими и другими советами в следующем видео:

Как похудеть в послеродовом периоде

Упражнение 1 - Лежа на спине с прямыми ногами и руками, согните ноги в коленях и поднимите бедра от пола, удерживая это положение в течение 15 секунд. Делайте 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение 2 - Поддерживая руками или локтями и коленями на полу, сожмите живот на 10 секунд. Это время может быть увеличено каждую неделю. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Упражнение 3 - Держа локти и колени на полу, поднимите одну ногу с пола, сохраняя ее согнутой. Сделайте 3 подхода по 20 повторений для каждой ноги.

Эти упражнения следует выполнять примерно 2-3 раза в неделю, и в сочетании с ходьбой, бегом, пилатесом или йогой, например, можно терять больше калорий и быстрее терять вес..

Чтобы поддерживать свое здоровье в актуальном состоянии, узнайте, когда следует посещать послеродовые приемы..