Бег тренировки для сжигания жира

Бег - это очень эффективный вид аэробных упражнений для похудения и улучшения физической формы, особенно когда тренируешься с высокой интенсивностью, увеличивая частоту сердечных сокращений. Знать преимущества аэробных упражнений.

Тренировки по бегу, которые могут привести к сжиганию жира и, следовательно, к потере веса, могут привести к потере от 1 до 2 кг в неделю, поскольку они чередуют моменты высокой интенсивности с более спокойным бегом, что ускоряет обмен веществ и, следовательно, увеличивает расход энергии. Тем не менее, результаты могут варьироваться в зависимости от человека, так как это зависит от биологической индивидуальности каждого человека, в дополнение к тому, что потеря веса больше, когда есть больше фунтов, чтобы потерять, чем идеальный вес. Ознакомьтесь с некоторыми советами, чтобы похудеть и похудеть.

Как обучение может быть сделано

Тренировки по бегу, чтобы избавиться от жира, выполняются через 4 недели, с прогрессивными усилиями и в чередующиеся дни (например, во вторник, четверг и субботу), чтобы мышцы могли отдыхать и предотвращать потерю мышечной массы. До и после каждой тренировки важно выполнять упражнения на растяжку, чтобы подготовить тело и избежать травм, таких как, например, контрактуры или тендинит. Вот как делать упражнения на растяжку ног.

Беговая тренировка для сжигания жира состоит из:

В дополнение к тренировкам по бегу, чтобы сбросить жир, можно также тренироваться, например, бегать на определенные расстояния или сокращать время. Узнайте, как проводится тренировка по бегу на 5 и 10 км и как пройти с 10 до 15 км..

Что делать во время гонки

Во время гонки важно пить не менее 500 мл воды каждые 30 минут тренировки, чтобы восполнить минералы и воду, потерянные из-за пота, а также важно предотвратить спазмы, которые могут возникнуть из-за обезвоживания.

Кроме того, чтобы максимизировать результаты тренировок, важно придерживаться диеты для похудения, которая обычно включает в себя продукты, богатые клетчаткой и с низким содержанием калорий, и, следовательно, не должна содержать продукты, богатые сахаром или жирами. Узнайте, как диета для гипертрофии и потери жира.

Если во время бега вы чувствуете так называемую «ослиную боль» или «боль в педиках», важно сосредоточиться на дыхании, замедлиться, а когда боль исчезнет, ​​восстановите свой ритм. Узнайте, каковы основные причины боли при беге и что нужно делать, чтобы избежать каждой из них, и как поддерживать правильное дыхание: 5 советов по улучшению беговых характеристик..

Узнайте, что есть до, во время и после тренировки в следующем видео:

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки