Как бороться с менопаузой при недержании мочи

Менопаузальное недержание мочи является очень распространенной проблемой мочевого пузыря, которая возникает из-за снижения выработки эстрогена в течение этого периода. Кроме того, естественный процесс старения ослабляет мышцы таза, что приводит к непроизвольной потере мочи..

Эта непроизвольная потеря может начаться с небольших сумм при таких усилиях, как подъем по лестнице, кашель, чихание или поднятие тяжести, но если ничего не сделать для укрепления промежности, недержание мочи ухудшится, и держать мочу будет все труднее, поскольку необходимо использовать ее. абсорбент, поэтому важно предотвратить прогрессирование недержания. Узнайте больше о стрессовом недержании мочи

Как лечить недержание мочи 

Лечение недержания мочи в период менопаузы может проводиться с помощью гормональной замены, показанной гинекологом, укрепления мышц промежности или, в конечном итоге, с помощью операции по исправлению положения мочевого пузыря..

Упражнения Кегеля, выполняемые 5 раз в день, также помогают предотвратить и лечить недержание мочи в период менопаузы. Для этого женщина должна сжать мышцу таза, как бы прерывая отток мочи во время мочеиспускания, и подержать 3 секунды, затем расслабиться и повторить это упражнение 10 раз..

Как делать упражнения на недержание

Чтобы выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна, которые отвечают за правильное положение матки и мочевого пузыря, а также подтягивание влагалища, сначала вам нужно представить, что вы мочитесь, и пытаетесь сжать мышцы влагалища, как будто вы хотите остановиться. струя мочи.

В идеале нужно просто представить, почему не рекомендуется проводить такое сокращение во время мочеиспускания, потому что моча может вернуться, увеличивая риск инфекций. Другие советы, которые могут помочь в определении того, как следует выполнять это сокращение промежности: Представьте, что вы сосете горох со своим влагалищем или что вы что-то ловите во влагалище. Вставив палец во влагалище, вы можете узнать, правильно ли вы сокращаете мышцы.

Во время сокращения промежности, это нормально, чтобы небольшое движение всей интимной области вокруг влагалища и заднего прохода, а также брюшной области. Однако с тренировками можно будет сокращать мышцы без движения брюшного пресса..

Научившись сокращать эти мышцы, вы должны поддерживать каждое сокращение в течение 3 секунд, а затем полностью расслабиться. Вы должны выполнить 10 сокращений подряд, которые должны поддерживаться в течение 3 секунд каждый. Вы можете выполнять это упражнение сидя, лежа или стоя, а на практике вы можете делать это несколько раз в течение дня, выполняя свои ежедневные действия..

Как еда может помочь

Употребление в пищу меньшего количества мочегонного средства является одной из стратегий, позволяющих лучше удерживать мочу, см. Советы диетолога Татьяны Заниной в следующем видео:

Что есть при недержании мочи

Советы по предотвращению недержания мочи 

Некоторые советы по предотвращению менопаузального недержания мочи:

• Избегайте пить слишком много жидкости в конце дня;
• Делать упражнения Кегель регулярно;
• Избегайте длительного удержания мочи;

Другим важным советом является выполнение упражнений под руководством физического тренера или физиотерапевта, потому что важно поддерживать сокращение промежности при выполнении физических нагрузок, особенно при выполнении ударных действий, таких как бег или выполнение упражнений. прыжок с тела, как они могут увеличить риск недержания мочи в период менопаузы.