Как контролировать беспокойство с помощью медитации

Медитация помогает снять стресс и беспокойство, и многие техники можно практиковать где угодно или когда угодно. Во время медитации концентрация возрастает, и некоторые смутные мысли, которые могут стать источником стресса, могут быть смягчены..

Техники медитации, если их правильно применять, способствуют укреплению физического и эмоционального благополучия, баланса и внутреннего спокойствия..

1. осознанность

Также известный как медитация осознанности, это тип медитации, который направлен на то, чтобы сосредоточить ум в настоящем моменте, от мыслей о прошлом или относительно будущего..

Таким образом, эта техника помогает бороться с чрезмерными реакциями из-за текущего образа жизни, а также помогает уменьшить депрессию, беспокойство, обсессивно-компульсивное расстройство и наркоманию. Кроме того, это улучшает концентрацию, а также способствует улучшению кровяного давления и укреплению иммунной системы..

Есть несколько способов попрактиковаться осознанность, это можно сделать в моменты отдыха, во время работы или даже в движении. Посмотрите, как практиковать осознанность.

2. Трансцендентальная медитация

Это техника, которая помогает телу расслабиться и позволяет привести ум в более чистое состояние сознания, без мыслей и без умственного контроля..

Трансцендентальная медитация должна проводиться под руководством сертифицированного инструктора, который даёт человеку персонализированную мантру и объясняет, как выполнять эту технику, которую после обучения следует практиковать около 20 минут два раза в день..

Этот тип медитации имеет многочисленные преимущества для человека, который практикует его, такие как снижение тревоги, стресса и депрессии, улучшение памяти, повышение креативности, снижение бессонницы, снижение гнева и снижение артериального давления и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Йога

В дополнение к уменьшению тревоги, йога имеет несколько преимуществ для здоровья, таких как уменьшение тревоги и стресса, уменьшение боли в теле и позвоночнике и улучшение баланса. Откройте для себя другие преимущества йоги для здоровья.

Эта техника взаимодействует между телом и разумом, повышая гибкость и помогая синхронизировать движения с дыханием. Упражнения можно выполнять дома или в центре йоги.

4. Тайцзи-цюань

Тайцзи-цюань - это китайское боевое искусство, которое практикуется с движениями, которые выполняются медленно и в тишине, стимулируя концентрацию и спокойствие. Эта техника имеет такие преимущества, как укрепление мышц, улучшение баланса, уменьшение мышечного напряжения и уменьшение беспокойства, стресса и депрессии. Увидеть больше преимуществ этой техники.

Тай Чи Чуан должен руководствоваться профессионалом и обычно проводится в групповых занятиях и должен регулярно практиковаться, чтобы пользоваться его преимуществами.